O exagero nas bebidas alcoólicas apresenta muitos riscos para a saúde e também para a manutenção do peso ideal. Se você quer saber mais sobre a relação entre o consumo de álcool e ganho de peso, fique ligado no post!

CONSUMO DE CALORIAS VAZIAS

Quando você toma uma xícara de leite integral, está ingerindo, aproximadamente, 150 calorias. Um copo de suco de laranja tem mais ou menos a mesma quantidade, e uma lata de cerveja também. A grande diferença entre essas três bebidas está bem além desse aspecto.

Junto com as calorias do leite e do suco de laranja, você está absorvendo nutrientes importantíssimos para o bom funcionamento do organismo, como o cálcio e a vitamina C. Já no caso da cerveja, do vinho, whisky e companhia não dá para dizer o mesmo.

Por isso, costumamos dizer que tomar bebidas alcoólicas significa consumir calorias em vão, pois não há nenhum nutriente associado que vá beneficiar o seu organismo. Como se não bastasse isso, as bebidas alcoólicas são o segundo alimento com maior densidade calórica, perdendo somente para as gorduras.

AUMENTO DA FOME

“Quando eu bebo, não tenho fome”, dizem alguns dos frequentadores mais assíduos dos bares do Brasil. A ciência discorda. Uma pesquisa publicada em 2017 no periódico científico Nature Communications e conduzida por cientistas do Francis Crick Institute, de Londres, concluiu que o consumo de bebidas alcoólicas faz o corpo acionar automaticamente o “modo faminto”.

Os pesquisadores britânicos descobriram que os drinks ativam os sinais neurais responsáveis pelo alerta de que a pessoa está com fome, o que explica um aumento no apetite de quem bebe.

Além disso, os alimentos associados ao momento social em que a bebida está envolvida também não são nada favoráveis à perda de peso: muitas frituras, gorduras e carboidratos simples. Isso se deve, em parte, pela oferta dos cardápios nos bares. Mas, em outra parte, porque o álcool compromete sua capacidade de fazer escolhas inteligentes e optar por alimentos mais saudáveis.

IMPEDIMENTO DA QUEIMA E ELIMINAÇÃO DE GORDURAS

Ao contrário de outras substâncias, como a gordura, o álcool não pode ser armazenado no organismo — o resultado desse armazenamento seria desastroso: pessoas bêbadas por dias seguidos, para dizer o mínimo. Por isso, o metabolismo do álcool é rápido: mal ele entra no corpo, já começa a ser eliminado.

A parte ruim desse processo é que, enquanto está ocupado livrando-se das bebidas consumidas, seu corpo está deixando de lado a queima e a eliminação de gorduras, principalmente aquelas que se acumulam na região abdominal. Daí a famosa e temida “barriga de chopp“.

Tal como a gordura, o álcool também é digerido no fígado, e o organismo possui uma lista de prioridades do que eliminar primeiro. No topo da lista, estão as drogas e as toxinas. Depois, vem o álcool. E, por fim, a gordura.

Ou seja, enquanto houver os dois primeiros no organismo, o terceiro não é queimado. Portanto, quanto mais tempo seu corpo precisa se dedicar à limpeza do álcool, mais gordura fica acumulada.

DESIDRATAÇÃO DO ORGANISMO

O álcool é um potente diurético — e todo mundo que já ficou apertado para ir ao banheiro várias vezes depois de tomar algumas cervejas sabe. Isso acontece porque o corpo precisa eliminar o álcool rapidamente e, por isso, os rins filtram uma quantidade maior de água logo após a ingestão das bebidas. O resultado é a desidratação.

A falta de água e sais minerais no organismo afeta todos os processos naturais, inclusive a queima de gordura. Ou seja, além de entrar no caminho da queima do tecido adiposo, o álcool ainda prejudica essa eliminação depois que já saiu totalmente do organismo.

DIMINUIÇÃO DA QUALIDADE DO SONO

Esse ponto pode parecer um pouco contraditório, já que muitas pessoas caem no sono muito rapidamente depois de um ou dois drinks. Mas quantidade não é a mesma coisa que qualidade do sono.

Mesmo que você se sinta mais sonolento depois de beber, isso não significa que terá um sono reparador. As noites dos beberrões são marcadas por maior incidência de distúrbios, como ronco, síndrome das pernas inquietas e apneia do sono.

O grande problema disso é que um bom descanso à noite é fundamental para quem deseja perder peso — já falamos no blog sobre como emagrecer dormindo. Se você não dorme bem, seu corpo terá mais dificuldades para queimar gordura e construir massa muscular, atrapalhando seu processo de emagrecimento.

COMPROMETIMENTO DO GANHO DE MASSA MUSCULAR

Você já sabe que o aumento de massa muscular ajuda na perda de peso, pois o metabolismo fica mais acelerado. O que você talvez não saiba é que o abuso no consumo de álcool prejudica o aumento dos músculos.

As bebidas alcoólicas podem reduzir em até 25% a síntese das proteínas musculares, além de baixar os níveis de testosterona — hormônio importante no processo de formação dos músculos. Elas também prejudicam a absorção da vitamina C e as do complexo B, todas fundamentais para o aumento da massa muscular.

Além de tudo isso, o consumo em excesso de bebidas alcoólicas ainda pode levar a problemas no fígado, osteoporose, aumento do risco de doenças cardiovasculares e inúmeros outros prejuízos para a saúde.

O segredo do bem-estar e da qualidade de vida está no equilíbrio. Se você já está em uma dieta de manutenção do peso e não tiver restrições de saúde, pode tomar um copo de cerveja ou uma taça de vinho ocasionalmente. Nesse estágio, é permitido sair um pouco da dieta aos fins de semana. O que não pode é exagerar. Já se o seu objetivo atual for a perda de peso, terá que maneirar nas bebidas, pelos motivos que apresentamos.

Gostou de saber mais sobre a relação entre consumo de álcool e ganho de peso? Então siga-nos nas redes sociais e fique por dentro de outras dicas! Estamos no Facebook, Instagram e YouTube.

Fonte: Runway

E este número não para de crescer, por isso a Organização Mundial da Saúde (OMS) passou a considerar a obesidade um problema de saúde pública extremamente preocupante. A principal característica da doença é o acúmulo excessivo de gordura no corpo, que pode ocasionar problemas graves como a hipertensão, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.

Além de ser classificada de acordo com o peso de cada pessoa, a obesidade também varia conforme a localização e distribuição de gordura do corpo. Neste post, você vai conhecer os principais tipos da doença e as formas de tratamento. Acompanhe!

TIPOS DE OBESIDADE

A obesidade é uma doença que, assim como a maioria dos problemas de saúde, pode ser classificada de diferentes maneiras, podendo variar de acordo com o risco, distribuição da gordura e causas.

A primeira medida para identificar se uma pessoa está ou não obesa é base no cálculo de Índice de Massa Corpórea (IMC). O IMC é o padrão usado pela OMS e é calculado dividindo-se o peso da pessoa pela sua altura elevada ao quadrado. Ou seja, suponhamos que você mede 1,70 m e pesa 60 kg. Então, dividimos 60 por 1,7 ao quadrado (que dá 2,89). Em seguida, divida o peso 60 por 2,89. O resultado é a 20,76 que significa um peso normal. Para ser considerado obeso, o IMC deve estar acima de 30.

A obesidade pode ser classificada conforme o local e a forma que a gordura está distribuída. Nesse caso, ela pode ser de três tipos: a abdominal, periférica e homogênea. Conheça um pouco mais sobre cada um deles:

OBESIDADE ABDOMINAL

Como o próprio nome sugere, esse tipo de obesidade acontece quando a gordura está depositada na região do abdômen e da cintura, podendo ocupar o peito e o rosto. Ela também é conhecida por androide ou obesidade em forma de maçã, por conta da semelhança da silhueta da pessoa com o formato da maçã.

A obesidade abdominal é bastante comum em homens, mas não anula a possibilidade de mulheres terem, e está associada ao risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, cardíacas, infarto, trombose e diabetes.

OBESIDADE PERIFÉRICA

Já a obesidade periférica é mais comum em mulheres, sendo que a maior parte da gordura está localizada nos quadris, nádegas e coxas. Ela é conhecida por obesidade em pera, por conta do formato do corpo ser parecido com a forma da fruta, ou obesidade ginoide.

Nesse caso, esse tipo de obesidade está associado a problemas circulatórios, como varizes e insuficiência venosa, e osteoartrite nos joelhos. A doença também aumenta o risco de problemas cardíacos e diabetes.

OBESIDADE HOMOGÊNEA

A obesidade homogênea é quando a gordura não predomina somente em uma área, pois o excesso de peso fica distribuído pelo corpo inteiro. Assim como os outros tipos, o homogêneo também é perigoso, pois como não há um grande impacto na aparência física, a pessoa pode se descuidar e desenvolver problemas de saúde que são silenciosos, como a diabetes e o colesterol alto.

CAUSAS DA OBESIDADE

A obesidade pode ocorrer em pessoas de todas as idades, principalmente em adultos que levam uma rotina com jornadas longas de trabalho, alimentação inadequada e falta de atividades físicas.

Uma das principais causas da obesidade é a má alimentação, que inclui o consumo exagerado de alimentos calóricos, como massas, doces, pães e comidas prontas. O sedentarismo, por sua vez, aliado à má alimentação faz com que a quantidade de calorias consumidas seja maior do que a quantidade que uma pessoa gasta ao longo do dia, levando ao excesso de peso. Os distúrbios hormonais ou problemas emocionais também podem aumentar o risco de obesidade, por isso devem ser tratados o quanto antes.

Por fim, também vale ressaltar a obesidade infantil que é bastante frequente nos dias atuais, devido ao excesso de comidas industrializadas e poucas atividades físicas ao ar livre. É importante observar que as crianças seguem os hábitos dos pais, por isso é comum que filhos de obesos também fiquem obesos. Portanto, o cuidado com a alimentação e o incentivo à prática de esportes deve iniciar na infância, evitando doenças graves na fase adulta.

COMO TRATAR A OBESIDADE

Por ser uma doença crônica, a obesidade deve ser controlada durante toda a vida, sempre com acompanhamento de um médico especialista. O primeiro passo para tratá-la é por meio da mudança de hábitos que, embora pareça algo simples, precisa de determinação e persistência para ser mantida dia após dia.

Além disso, é preciso inserir na rotina a prática de exercícios físicos e um cuidado maior com a alimentação. Muitas vezes, o nutricionista indicará uma dieta de acordo com o estilo de vida e condições de saúde de cada pessoa, então, nada de seguir dietas que prometem o emagrecimento rápido que são comuns de encontrar em revistas.

Dependendo de cada caso, é possível que o endocrinologista prescreva alguns remédios que ajudem no processo de emagrecimento. Mas, lembre-se que tudo é feito com orientação e acompanhamento médico para evitar efeitos colaterais e problemas mais sérios. Em situações em que a obesidade está em um grau muito elevado, a cirurgia também pode ser indicada, como é o caso da bariátrica, conhecida também como cirurgia de redução de estômago.

O mais importante é procurar por acompanhamento médico assim que identificar o excesso de peso. A obesidade é uma doença grave que ocasiona diversos problemas de saúde, podendo colocar a vida do indivíduo em risco. Comer alimentos saudáveis diariamente e praticar exercícios físicos são medidas essenciais para minimizar os riscos de doenças e proporcionar melhor qualidade de vida em adultos e crianças.

E você, gostou de saber as principais informações sobre a obesidade? Ficou com alguma dúvida ou gostaria de compartilhar sua experiência sobre o assunto? Então deixe sua mensagem nos comentários!

Fonte: Runway

Aliás, você sabe quais as diferenças entre essas condições? Ambas representam potenciais riscos para a saúde e precisam ser combatidas, mas há algumas diferenças entre elas. Vamos descobrir? Continue lendo o post!

O QUE É SOBREPESO?

O peso ideal é medido de acordo com um indicador conhecido por IMC (Índice de Massa Corporal). Ele é obtido quando se divide o peso (em quilos) pelo quadrado da altura (em metros). Supondo que você meça 1,70 e pese 75 kg, o cálculo fica assim:

75 / 1,70² = 75 / 2,89 = 25,9

Segundo a tabela no site da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), o IMC ideal está situado entre 18,6 e 24,9. De 25 a 29,9, a pessoa já passa a ser considerada com sobrepeso.

Relativamente comum, essa condição está intimamente relacionada ao estilo de vida das sociedades ocidentais contemporâneas: muito trabalho, má qualidade do sono, estresse, pouco tempo para cozinhar, grande ingestão de alimentos calóricos e vida sedentária.

Apesar de ainda não ser obesa, essa pessoa já pode começar a apresentar problemas de saúde relacionados ao excesso de peso. Alguns exemplos são o diabetes tipo 2 e a hipertensão. Por isso, é importante começar a tomar medidas para reverter esse quadro.

O QUE É OBESIDADE?

Ainda de acordo com a tabela da Abeso, a obesidade começa quando o IMC é igual ou superior à marca de 30. Há o acúmulo de gordura por todo o corpo e ela supera a quantidade de massa muscular no organismo.

A partir desse ponto, os riscos de doenças associadas à obesidade aumentam muito. Hipertensão, diabetes, dificuldades para respirar, prejuízo do sono, problemas nas articulações — dores e inchaço —, pedras na vesícula e alguns tipos de câncer são alguns exemplos.

Normalmente, esse número está associado também à gordura abdominal, que apresenta riscos sérios à saúde. Para mulheres, a medida ideal ao redor da barriga deve ser inferior aos 80 centímetros. Já para os homens, 94 centímetros.

Essa medida é um reflexo indireto da quantidade de gordura que a pessoa tem acumulada entre seus órgãos internos da região. Esse acúmulo está relacionado a muitos dos problemas ligados à obesidade, principalmente as doenças cardíacas.

QUAL O CENÁRIO NO BRASIL?

Segundo dados do Ministério da Saúde e também da Organização das Nações Unidas (ONU), o excesso de peso já é um problema de saúde pública no Brasil e os números estão aumentando em um ritmo alarmante.

Um relatório da ONU divulgado em 2017 mostrou que os índices de sobrepeso em adultos no país passaram de 51,1%, em 2010, para 54,1% em 2014. O número de obesos também aumentou: de 17,8% em 2010, para 20% quatro anos depois. As Nações Unidas também estão preocupadas com o sobrepeso em crianças, pois cerca de 7,3% dos pequenos brasileiros estão acima do peso ideal.

Esses dados revelam uma realidade interessante: nas últimas três décadas, o Brasil conseguiu superar a fome — e foi até retirado do Mapa da Fome em 2014, quando tinha menos de 5% da população em estado de insegurança alimentar. Por outro lado, a realidade que o país tem agora mostra que, em termos de alimentação, quantidade é bem diferente de qualidade.

Em vez de passarem a consumir mais alimentos naturais, ricos em vitaminas, fibras e minerais, a população do país conquistou o acesso aos perigosos alimentos industrializados. Grandes quantidades de gorduras trans e saturadas, altos índices de açúcar e carboidratos simples são a combinação mais frequente nas despensas do país, o que resulta nessa epidemia de sobrepeso e obesidade.

COMO EVITAR DOENÇAS OCASIONADAS POR ELES?

A melhor forma de evitar os problemas de saúde ocasionados pelo sobrepeso e obesidade é… Perder peso! Para isso, vale a regra de ouro: alimentação saudável e atividades físicas. Veja algumas dicas.

REDUZA A INGESTÃO DE AÇÚCARES E GORDURAS

O corpo precisa de açúcar para funcionar bem, mas as quantidades de que ele necessita podem ser facilmente obtidas pelo consumo de frutas. Todo o resto é excesso. Portanto, limite a ingestão de doces e, principalmente, de bebidas açucaradas. Refrigerantes são calorias vazias que não agregam nada à saúde.

Regule também o consumo de gorduras. Além de reduzir a quantidade, é bom prestar atenção na qualidade das que você está consumindo. Dê preferência às gorduras vegetais naturais presentes nas castanhas e no azeite de oliva extra virgem. Mesmo assim, não abuse. Uma pequena quantidade é suficiente para suprir as necessidades do organismo.

COMPRE MAIS VEGETAIS FRESCOS

Uma regra simples e bem básica da alimentação saudável que ajuda a combater o sobrepeso e obesidade é: quanto mais próximos de sua forma in natura, mais saudáveis são os alimentos. Por isso, em vez de encher o carrinho do supermercado com caixas e pacotes, encha de vegetais frescos.

Legumes, folhas, frutas, tubérculos, grãos, sementes e leguminosas garantem um cardápio variado, rico em todos os nutrientes de que o corpo precisa, mais saboroso e até mais barato.

COLOQUE A ATIVIDADE FÍSICA NA ROTINA

Fazer alguma atividade física já é bem melhor do que não fazer nenhuma, é verdade. Mas, para o controle da massa corporal, aquela uma horinha de caminhada no domingo de manhã não é suficiente. É preciso que o exercício físico seja algo incorporado na rotina, assim como tomar banho e escovar os dentes.

O ideal são 150 minutos de atividades físicas de intensidade moderada por semana. Você pode distribuí-los em cinco sessões de 30 minutos, ou em três sessões de 50 minutos. Só não é recomendado fazer todos os 150 minutos de uma vez, pois isso pode gerar lesões — principalmente se você tem uma vida mais sedentária.

Aproveite também para incorporar pequenos momentos para movimentar o corpo no dia a dia: suba escadas, vá a pé aos lugares, saia para dançar com os amigos, brinque no parque com as crianças. Tudo isso entra na conta!

Agora que você já sabe que precisa combater o sobrepeso e obesidade, rompa de uma vez essa inércia e confira 5 dicas para superar de vez as dificuldades e iniciar uma atividade física!

Fonte: Runway