Mas não adianta apenas modificar o cardápio. É necessário fazer uma reeducação alimentar e incluir a prática de atividades físicas na rotina. Em conjunto, essas práticas tornam possível a tão almejada saúde plena, em que o indivíduo conquista não apenas a saúde física, mas também a mental.

Neste artigo você vai conhecer 7 alimentos que devem fazer parte desse novo cardápio. Eles vão encher seu prato de vitaminas, proteínas e minerais, além de melhorar o humor e proteger sua saúde. Confira!

1. BRÓCOLIS

Não tem nada melhor que viver com saúde, não é mesmo? Quem consome brócolis regularmente está ingerindo não só antioxidantes, mas também uma diversidade de nutrientes benéficos para o organismo.

Eles possuem grande concentração de antioxidantes, que previnem o envelhecimento precoce, assim como o aparecimento de rugas e manchas de pele. Sem contar que são ricos em cálcio, que é ótimo para diminuir a irritabilidade e o nervosismo, bem como os sintomas da tensão pré-menstrual.

Os benefícios dos brócolis não param por aí, pois eles contêm vitamina C, magnésio e fibras, que atuam na redução dos níveis de colesterol e diminuem o risco de doenças cardiovasculares.

2. QUINOA

Segundo o nutrólogo da Associação Brasileira de Nutrologia, Roberto Navarro, a quinoa possui todos os aminoácidos essenciais. Isto faz dela um alimento de altíssimo valor biológico. Sendo assim, deve entrar no cardápio de quem busca uma alimentação saudável.

Para se ter ideia, a quinoa possui uma quantidade de proteínas comparada ao leite. Ela supera a soja, o trigo, o arroz e a aveia, perdendo apenas para a chia.

Ela é rica em minerais – ferro, zinco, cálcio, potássio, manganês e magnésio. Este último está envolvido na regulação da serotonina no organismo, que é o hormônio do bom humor.

3. CASTANHA DO PARÁ

Também conhecida como castanha do Brasil, esta oleaginosa é uma das principais fontes de selênio, cuja deficiência está relacionada a sintomas como irritabilidade e mau humor. Não há comprovação científica que alimentos ricos em selênio combatam o mau humor, mas indivíduos com carência deste mineral são depressivos, irritados e ansiosos.

Além do selênio, a castanha do Pará também possui flavonoides, compostos fenólicos e muita vitamina E, que melhora a função cognitiva, auxiliando a memória e a concentração.

4. SOJA

Considerada um alimento de alto valor biológico, a soja protege a saúde dos ossos, já que é rica em cálcio. Além disso, reduz o colesterol, previne doenças do coração, diabetes e osteoporose. Ela também é rica em minerais – potássio, ferro, magnésio e cálcio –, vitamina E e vitaminas do complexo B.

Sua concentração de fibras ajuda a regular o intestino, evitando problemas como prisão de ventre e constipação. Ela também é rica em isoflavonas, que é o fotoquímico responsável pela atenuação dos efeitos da menopausa, o que faz da soja uma grande aliada do equilíbrio hormonal. As isoflavonas também estão associadas ao menor risco de câncer de mama em mulheres.

Para quem busca qualidade de vida e deseja diminuir ou substituir o consumo de carne, este grão é uma das melhores alternativas, uma vez que possui grandes quantidades de proteínas.

5. CRANBERRY

Esta pequena fruta, nativa do leste da América do Norte, é uma grande aliada da saúde bucal. Quem não quer ter um sorriso bonito e bem cuidado? A cranberry ajuda na prevenção de cáries e doenças periodontais, pois inibe a colonização bacteriana na superfície dos dentes.

Além disso, é muito eficaz no tratamento e prevenção de problemas do trato urinário, em especial a infecção urinária. Também previne gastrites e úlceras, uma vez que a presença de proantocianidinas impede que a bactéria Helicobacter pylori se fixe na parede da mucosa estomacal.

E não para por aí, pois muitas pessoas apostam nos efeitos benéficos da cranberry para matar germes, acelerar a cicatrização, aumentar o fluxo da urina e até mesmo controlar a febre.

6. GOJI BERRIES

Originária da China e do Tibete, esta fruta possui benefícios incríveis. Dentre as principais vantagens de consumi-la está a forte presença de vitamina C – que melhora o humor. Além disso, ela evita problemas oftalmológicos, previne derrames e ainda fortalece o sistema imunológico, deixando o organismo mais forte contra a ação de diversas doenças.

Vale ressaltar que esse fruto possui 19 aminoácidos e, dentre eles, oito essenciais que o organismo não produz e que precisam ser adquiridos por meio dos alimentos. Lembrando que os aminoácidos têm função importante na formação das células e na manutenção da massa muscular.

7. CACAU

Além de delicioso, o cacau possui diversos antioxidantes que previnem doenças do coração, diminuem o risco de depressão e minimizam os efeitos da tensão pré-menstrual. Dentre os principais antioxidantes e nutrientes presentes no cacau, podemos citar:

• Flavonoides: melhoram a circulação sanguínea e favorecem o bom funcionamento das artérias;
• Teobromina: é eficiente no tratamento de doenças cardiovasculares e asma;
• Feniletilamina: é um neurotransmissor que está ligado à produção de dopamina e serotonina, hormônios que proporcionam prazer;
• Cafeína: aumenta o estado de alerta e estimula o músculo cardíaco;
• Magnésio: mineral cuja deficiência causa insônia, depressão, irritação e ansiedade, principalmente em mulheres em fase reprodutiva.

Mas atenção: o cacau é um alimento bastante calórico, devido ao seu alto teor de gordura saturada. Sendo assim, a recomendação é evitar o excesso para aproveitar os benefícios do alimento.

Percebeu como o que você come está diretamente ligado à sua qualidade de vida? Incluir esses alimentos na dieta vai melhorar o humor, atenuar os sintomas da TPM e da menopausa, fortalecer o sistema imunológico e prevenir várias doenças.

Qualidade de vida é, antes de tudo, ter uma vida saudável, não é mesmo? E nada mais correto que começar escolhendo alimentos nutritivos e, claro, evitando aqueles que trazem prejuízos para a saúde.

Agora que você conhece quais alimentos saudáveis incluir no cardápio para ter uma vida com qualidade, aproveite para seguir nossas redes sociais e continuar recebendo nossos conteúdos. Estamos no Facebook, Instagram e Youtube.

Fonte: Runway

É claro que boa parte dos resultados se devem a todos esses fatores. Mas há ainda um ponto fundamental que é tido por muitos como o mais importante nesse processo: a alimentação. A dieta é fundamental durante todo o dia, mas, sem dúvida, é necessário dar uma atenção especial aos alimentos que devem ser ingeridos (ou não) no pré e pós-treino.

É nessa hora que precisamos prover energia para ter um bom rendimento durante os exercícios e, também, recuperá-la após a atividade física.

A grande dúvida é o que comer durante esses períodos. Para ajudá-lo, a seguir, vamos apresentar informações relevantes sobre o que comer antes e depois de praticar exercícios físicos. Continue lendo!

ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO

A alimentação que antecede os treinos tem a finalidade de fornecer energia durante a execução da atividade física.

Para cada objetivo há diferentes dietas indicadas. Mas, nesse momento, o principal é que você consuma alimentos para produzir energia necessária durante todo o exercício. E, também, para evitar que a massa muscular seja utilizada para esse fim.

Do contrário, você poderá ter uma baixa na taxa de glicose do seu corpo, fazendo com que você perca músculos, ou seja, massa magra, em vez de gordura.

Antes do treino é importante consumir proteínas e carboidratos complexos. Resumidamente, ao ingerir proteínas, a síntese proteica aumentará, gerando uma resposta anabólica ao treino. Isso quer dizer que vai melhorar a recuperação do seu corpo e impedir a quebra do tecido muscular durante a atividade de forma lenta e constante.

Já o carboidrato servirá para abastecer seus músculos com o glicogênio, sendo uma fonte direta de energia. Assim, você terá mais disposição durante o treino.

Lembrando que, para quem quer emagrecer, as quantidades de carboidrato devem ser reduzidas e não proibidas!

• exemplos de proteína: peito de frango, iogurte, peixes, ovos, queijo tipo cottage;
• exemplos de carboidrato: alimentos ricos em fibras como banana com aveia, mamão com granola e pão integral com azeite.

ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO

Depois do treino, é fundamental consumir alimentos ricos em proteínas, pois logo após a atividade seu organismo está mais preparado para receber os nutrientes.

Mas não são todas as proteínas que são indicadas, apenas aquelas que têm a absorção mais rápida para repor os aminoácidos perdidos durante o treino.

Engana-se quem pensa que o carboidrato não é necessário nesse período. Se o seu objetivo for hipertrofia, ele ainda é mais importante, pois ele estimula o crescimento dos músculos.

• exemplos de carboidrato: arroz (de preferência integral), massa integral e batata-doce.
• exemplos de proteínas: alimentos ricos em proteína animal sem gordura, como salmão, atum, filé de frango (sem a pele).

ALIMENTAÇÃO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA

Durante o treino, é necessária a ingestão de algo? Nesse período, o mais importante é a hidratação, pois perdemos muita água pelo suor e é preciso repô-la.

Caso contrário, seu corpo pode entrar em processo de desidratação, fazendo com que você perca habilidade, força e, em algumas situações, tenha câimbras, tremores entre outros problemas que atrapalham substancialmente a execução de seus treinos ou mesmo fazer com que você passe mal.

De maneira geral, a recomendação é de que seja consumido em média 150 ml de algum líquido a cada 20 minutos de atividade física.

Para atividades físicas de alta intensidade e acima de 60 minutos de duração, é interessante fazer uma suplementação de carboidratos com o uso da maltodextrina, por exemplo. Muitos praticantes de musculação que fazem o uso observam melhora no rendimento do treino.

SUPLEMENTAÇÃO

O uso de suplementos tem aumentado cada vez mais. O problema é que seu consumo sem orientação e em excesso pode atrapalhar seus objetivos e, até mesmo, provocar doenças.

Portanto, como o próprio nome já diz, suplementos servem para complementar a alimentação, suprindo as necessidades fisiológicas, quando não alcançadas na dieta. Portanto, não devem substituir refeições. Abaixo listamos alguns deles:

SUPLEMENTAÇÃO ANTES DO TREINO

• termogênicos: estimulam o corpo aumentando os níveis de energia. É uma boa opção para quem quer emagrecer, pois auxiliam na queima de gordura;
• BCAA: melhoram de maneira considerável as respostas fisiológicas e psicológicas as atividades físicas;
• multivitamínicos: o nosso corpo precisa de vitaminas e minerais para quase todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na manutenção do funcionamento do organismo. Além disso, auxiliam também na digestão de alimentos, fornecem energia para os músculos durante o treino e na recuperação muscular.

SUPLEMENTAÇÃO PÓS-TREINO

• whey protein: suplemento de proteína mais completo e de rápida absorção. É ideal para o pós-treino, auxiliando na construção muscular;
• dextrose e maltodextrina: ajudam na reposição de glicogênio, considerado combustível para o corpo;
• antioxidantes: reduzem o estresse muscular, inibindo a ação dos radicais livres — moléculas liberadas pelo metabolismo do corpo com elétrons altamente instáveis e reativos, que, em níveis anormais, podem causar doenças degenerativas como o envelhecimento e morte celular.
• É fundamental que você procure um nutricionista para te orientar sobre todos esses suplementos, pois a quantidade e os horários de ingestão variam e são fundamentais para que não haja sobrecarga no fígado e rins, por exemplo.

O QUE NÃO COMER

Assim como há alimentos que podem contribuir com a qualidade do seu treino, existem aqueles que causam o efeito contrário e podem comprometer sua performance e, consequentemente, seus resultados.

As gorduras ruins, frituras, refrigerantes entre outros alimentos que são bem conhecidos pelo grande teor de açúcar, sódio e alto índice glicêmico podem gerar desconforto durante a atividade física, além, é claro, de fazerem mal para a saúde de maneira geral.

Portanto, corra desses alimentos! Eles são prejudiciais à prática de exercícios físicos.

É claro que cada pessoa tem sua individualidade com necessidades e objetivos diferentes. E, por isso, os alimentos e quantidades ideais são diferentes para cada pessoa.

Não se esqueça de que, além do treino e dieta, é preciso também ingerir bastante líquido, não apenas durante a atividade física, mas durante todo o dia. O sono e o descanso também são essenciais nesse processo.

E você, o que come antes de depois de praticar exercícios físicos? Conte pra gente, deixando seu comentário no post!

Fonte: Runway

Mas, como comer bem e de forma saudável sem precisar mudar radicalmente os nossos hábitos alimentares? Essa pergunta é comum e costuma deixar as pessoas preocupadas, já que muitos acreditam que, para se alimentar corretamente, é necessário ser radical e cortar de vez vários dos nossos alimentos preferidos.

Para ajudá-la, preparamos uma lista de dicas para que você possa comer bem e, ao mesmo tempo, manter uma alimentação equilibrada. E o melhor de tudo: sem precisar sair cortando da sua dieta todos os alimentos que você sempre comeu! Confira:

1. FAÇA TROCAS DE ALIMENTOS INTELIGENTES

Ter bons hábitos alimentares definitivamente não significa parar de comer, mas aprender a fazer trocas de comidas gordurosas ou com alta quantidade de calorias por alimentos saudáveis. Veja algumas opções de substituições:

• troque o pão branco, bolachas, macarrão e até mesmo o arroz por suas versões integrais e acrescente cereais à sua alimentação;
• evite comer queijos calóricos e mortadela: substitua-os por ricota e peito de peru defumado;
• dê preferência a carnes grelhadas e menos gordurosas e/ou filé de peixe.

2. NÃO PULE REFEIÇÕES

Outra dica extremamente importante é nunca pular refeições. O café da manhã, o almoço e o jantar devem proporcionar uma alimentação balanceada e com todas as vitaminas que o seu corpo necessita. Além disso, essas refeições lhe darão saciedade por mais tempo, o que é de extrema importância quando se trata de seguir uma dieta saudável. Caso você pule uma dessas refeições, consequentemente vai ingerir mais alimentos na próxima.

A maioria dos nutricionistas indica aos seus pacientes que comam de três em três horas, e afirmam que acrescentar uma fruta ou água de coco no intervalo das grandes refeições é ideal para se manter um corpo saudável.

3. CONSUMA O QUE GOSTA, MAS SEM EXAGEROS

Muitas pessoas possuem dúvidas de como ter um corpo saudável se gostam de comer coxinhas, pastéis, chocolates e lanches! Pode ser que você faça parte desse público. Se sim, não se assuste: não é necessário retirar completamente esses alimentos da sua alimentação. Basta diminuir o consumo exagerado de frituras e evitar as massas brancas. Opte por comê-las em menor quantidade e, se possível escolha versões assadas e integrais.

Quanto ao chocolate, você deverá se conter. Uma dica é comer o doce sempre em quantidades pequenas, ou simplesmente optar pelo chocolate amarga, que é mais saudável.

4. REDUZA O CONSUMO DE FAST FOODS

Atualmente, é comum passarmos a maior parte do tempo na correria incansável do trabalho, estudos e dedicação aos filhos e cônjuges. Assim, consequentemente, acabamos ingerindo os famosos lanches fast food, uma vez que são opções práticas e rápidas de se alimentar em casa ou na rua. No entanto, esses alimentos definitivamente não fazem bem ao corpo, visto que possuem alto teor de açúcar, gordura e conservantes.

Por esse motivo, procure substituir esses alimentos por versões mais saudáveis. Troque, por exemplo, sanduíches de carrinhos de lanches por sanduíches naturais. Dessa maneira, além de evitar o aumento de peso, você ainda estará se alimentando adequadamente e evitando problemas de saúde como o colesterol alto.

5. PREFIRA COMER ALIMENTOS PREPARADOS EM CASA

Estudos comprovam que comer constantemente fora de casa contribui para o aumento de peso, pressão alta, diabetes e colesterol alto. Por isso, dê preferência aos alimentos caseiros, preparados por você ou por sua família. Assim, você saberá como foi feito o preparo da refeição e acabará não não ingerindo comidas com excesso de sódio.

Se você não tiver tempo de sobra para cozinhar todos os dias, que tal separar, semanalmente, um dia para planejar e preparar os alimentos para os dias seguintes? Divida a comida em porções a serem consumidas durante a semana e congele-as, se necessário.

6. BEBA MAIS ÁGUA

É necessário ingerir uma média de 2 litros de água por dia. Afinal, o nosso organismo é, em maior parte, composto de líquidos, mais do que de massa muscular. Entretanto, é muito comum não conseguir atingir essa meta. Uma dica interessante é levar sempre uma garrafinha de água junto com você. Assim, você acabará criando o hábito de ingerir mais água no decorrer do dia.

7. MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS

O ato de mastigar bem os alimentos, além de fazer bem ao seu estômago, serve para ajudar a diminuir o peso corporal. Isso acontece devido ao fato de que comendo lentamente, você perceberá com mais facilidade quando está satisfeito. Evitando, assim, a ingestão de mais quantidade de alimento do que realmente se necessita.

8. USE PRATOS MENORES

Uma dica muito interessante para aqueles que desejam comer bem sem ter que mudar radicalmente a alimentação é colocar a comida em pratos menores. Dessa forma, você poderá continuar a encher o seu prato no horário das principais refeições e nem se dará conta de que está ingerindo menores quantidades de alimentos.

9. TROQUE O DOCE POR UM PEDAÇO DE FRUTA

No momento em que você sentir vontade de comer um belo pedaço de bolo, uma bala ou um chocolate, tente comer um pedaço de fruta doce. Além da troca lhe proporcionar mais saúde, você acabará também emagrecendo.

10. SUBSTITUA O REFRIGERANTE POR SUCO DE FRUTA

O refrigerante é uma verdadeira tentação para aqueles que gostam de bebidas que oferecem maior sensação de frescor. No entanto, saiba que esse tipo de bebida possui uma enorme quantidade de açúcar. Por essa razão, troque-a por um bom copo de suco natural, pois a fruta por si só já é adocicada.

O ideal é não ingerir bebidas junto das refeições e optar pela fruta ao suco, portanto vá aos poucos mudando seus hábitos com o objetivo de melhorar sempre!

11. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Se você deseja continuar comendo bem e mantendo a saúde ao longo do tempo, outra ótima opção é praticar exercícios físicos regularmente. Caso você não tenha tempo para ir a uma academia, faça caminhadas ou procure fazer abdominais, flexões e outras atividades que podem ser praticadas no conforto de seu lar.

Agora que você já sabe como comer bem sem cortar da sua dieta todos os alimentos que você gosta, que tal colocar as dicas em prática? Dessa maneira, você certamente alcançará os resultados que deseja, além perder peso sem prejudicar a sua saúde.

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Fonte: Runway

Será mesmo que esses tais sucos detox ajudam a emagrecer ou são só mais uma dieta da moda que promete perder peso em um mês e não cumpre com o prometido?

Quer saber tudo sobre sucos e dieta de desintoxicação? Então, acompanhe o conteúdo!

O QUE É E PARA QUE SERVE UMA DIETA DETOX?

Antes de falar exclusivamente sobre os sucos milagrosos, vamos ao princípio da coisa: a dieta detox, o que é e como ela funciona.

O conceito da dieta detox é a inclusão de alimentos diuréticos, a fim de balancear ou eliminar as toxinas adquiridas a partir de “excessos” de uma alimentação não muito apropriada. Esse tipo de dieta nada mais é do que a inclusão de legumes, verduras e frutas ricas em água e nutrientes que ajudam a nutrir e hidratar o nosso corpo.

Entendido o conceito, agora vamos sanar a segunda dúvida: a dieta detox funciona?

Depende se o seu objetivo for equilibrar a alimentação ou fazer aquela limpeza no organismo. Após um dia de exageros, as sopas e sucos detox podem, sim, ser ótimos aliados para ajudar o organismo a eliminar toxinas e voltar a funcionar direito.

Agora, se o seu objetivo é emagrecer, calma lá! Vale a pena lembrar que, embora seja uma dieta nutritiva e colabore para uma vida mais saudável, “saco vazio não para em pé”!

É muito perigoso seguir uma dieta só de líquidos sem orientação de um nutricionista ou médico, principalmente se ela for de longo prazo.

Nosso corpo precisa de proteínas e carboidratos para se manter ativo, do contrário podemos ficar fracos, com tontura e desenvolver distúrbios alimentares. O ideal para quem busca emagrecer é sempre é ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios e, se possível, sob orientação médica.

Assim, se o seu objetivo for emagrecer com saúde, os sucos detox são muito bem vindos, mas como parte de uma alimentação saudável, não como substituto de uma refeição balanceada, ok?

QUAIS AS PRINCIPAIS VANTAGENS DOS SUCOS DETOX?

Para estimular o seu propósito de alimentação saudável e, consequentemente emagrecimento, confira 5 vantagens da ingestão diária de sucos detox:

AJUDA A LIMPAR O ORGANISMO

Sabe aqueles dias que exageramos na alimentação comendo besteiras, gorduras e açúcares? Esse é um ótimo dia para você começar a beber o seu suco verde.

Como o nosso organismo é inteligente, ele tende a eliminar tudo que não presta no nosso corpo e, quando temos bons hábitos, ele ajuda a eliminar boa parte das toxinas que ingerimos. Além disso, o suco detox é rico em água, fibras, nutrientes e componentes antioxidantes que ajudam na limpeza do nosso organismo.

MELHORA A APARÊNCIA DA PELE E CABELO

Você sabia que a melhor maneira de cuidar da pele e do cabelo é de dentro para fora e que a nossa pele, assim como o cabelo, refletem a saúde do nosso fígado?

O fígado ajuda no processo de eliminação das toxinas do nosso organismo e, quando ele está com muitas toxinas, recruta a pele para ajudar nessa filtragem que, ocupada com a nova função, não consegue receber os nutrientes que precisa para ficar bonita e viçosa.

O suco detox feito com legumes e frutas frescas, favorece a limpeza celular e a regeneração do fígado. Sem falar que são cheios de nutrientes, antioxidantes e água, que ajudam a manter nossa pele e cabelos hidratados.

OTIMIZA A INGESTÃO DIÁRIA DE NUTRIENTES

Pense no suco detox como aquelas cápsulas de vitaminas que têm quase tudo o que você precisa para ter uma vida mais saudável e feliz. Muita gente tem dificuldade em comer a quantidade diária de frutas e verduras, assim, o suco detox ajuda a suprir esses nutrientes de uma vez só.

O ideal é mesclar as frutas, legumes e verduras, pensando sempre em como balancear a dieta. Na internet você encontra várias receitas e opções para contribuir com a sua dose diária de vitaminas.

PREVINE O ENVELHECIMENTO PRECOCE

Quem não quer ter uma aparência mais jovem, cuidada e saudável? Pois é, o suco detox também ajuda nisso. Eles possuem antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, que são extremamente prejudiciais a nossa saúde e colaboram para o envelhecimento precoce da pele.

Vai aí uma receitinha prática de poção da juventude: junte cenoura, brócolis, couve e suco de laranja, bata tudo e tome um copo generoso logo pela manhã (horário que o organismo absorve melhor os nutrientes) e depois veja como a sua pele ficará mais tonificada e bonita.

AUXILIA O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

O principal benefício do suco detox para o emagrecimento é que ele desintoxica e desinflama o organismo.

Uma vez que o organismo está limpo e livre de toxinas, ele funcionará melhor e, se você manter uma alimentação saudável e praticar exercícios, tudo colaborará para que você emagreça melhor e mais rápido.

Além disso, o suco detox, devido à sua grande quantidade de fibra, também ajuda a manter a saciedade, colaborando para que você coma menos.

CUIDADOS E DESVANTAGENS DOS SUCOS DETOX

Apesar de prometer realizar milagres, os sucos detox também possuem controvérsias e contraindicações e é preciso se atentar a elas. É importante consultar um especialista antes de se aventurar nessas dietas desintoxicantes, ainda mais se foram novidades no seu cardápio.

Confira três cuidados ao adotar os sucos detox:

• Algumas frutas possuem muito açúcar, o que pode aumentar o consumo de calorias do suco. Por isso evite a combinação de ingredientes ricos em frutose. A dica do equilíbrio também vale aqui.
• Os sucos detox não são alimentos completos e, por isso, não podem substituir refeições principais, e sim complementá-las.
• Evite tomar a mesma receita de suco detox por vários dias seguidos. O ideal é balancear os ingredientes para que você esteja sempre se nutrindo de uma forma melhor.

Viu como é importante aprender mais sobre o suco detox e seus benefícios? Ele pode, sim, ser a solução que você estava procurando para uma alimentação balanceada e saudável, desde que você não abra mão de alimentos sólidos.

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Fonte: Runway

Não existem segredos para quem quer ter um corpo bonito, basta abandonar os doces, frituras, massas, diminuir a quantidade de alimentos calóricos, comer mais saladas e frutas, alimentar-se de 3 em 3 horas, beber muita água, fazer exercícios e… chega! Só de ouvir tudo isso já dá aquela preguiça, não é mesmo?

Se você já seguiu corretamente todos esses os passos no começo, mas acabou falhando no meio do caminho, não precisa ficar mal. Você certamente não está sozinho nessa!

No post de hoje, vamos apresentar o que fazer para manter uma dieta sem falhar, mesmo que você tenha uma rotina corrida. Acompanhe:

PORQUE É TÃO DIFÍCIL MANTER A DIETA?

O principal motivo que nos leva a falhar no objetivo de emagrecer de forma saudável, mudando os hábitos alimentares e fazendo exercícios, é que isso requer planejamento, dedicação e tempo para atingir os resultados. Nessas horas, o nosso cérebro funciona como um verdadeiro sabotador.

Isso porque quando planejamos uma ação ou acontecimento, nosso cérebro aciona dois mecanismos: o córtex pré-frontal e o sistema límbico, que são os responsáveis por levar o nosso plano adiante. O primeiro é responsável por desempenhar aqueles planos futuros, ou seja, de longo prazo. Já o segundo é conectado diretamente com a parte cerebral que estimula os prazeres imediatos.

Para exemplificar, sabe quando você está diante de uma praça de alimentação cheia de opções deliciosas e pensa: “sigo a dieta e opto por uma saladinha ou como aquela lasanha suculenta e deliciosa”? Enquanto você se questiona, nossos dois amiguinhos estão brigando na sua cabeça.

Para manter o foco no plano, o córtex pré-frontal tenta controlar as vontades e ambições do sistema límbico que, por sua vez, só está pensando no prazer que comer aquela lasanha trará naquele momento.

Entendeu a lógica? Agora vem a melhor parte: nessas horas, sabe por que você acaba escorregando na decisão? Porque a maior fraqueza do nosso amigo córtex é o cansaço. Assim, você já sabe quem costuma sempre vencer essa disputa.

Por isso, por mais clichê que isso possa soar, quando ouvimos falar que o processo de emagrecimento é baseado no foco e na determinação, estamos diante da mais pura verdade. Para manter o foco na dieta é preciso controlar o nosso cérebro e dizer a ele quem manda aqui!

Pensando nisso, para ajudá-lo a vencer essa batalha de uma vez por todas, separamos 5 dicas infalíveis para que você não caia mais nas armadilhas do sistema límbico e estrague a sua dieta. Confira:

1. ESTIPULE METAS

O primeiro passo para facilitar o seu processo de emagrecimento é estipular metas. Quantos quilos você quer perder? Até quando? Defina também o que você vai fazer para conquistar isso.

Aqui, vale um alerta importante: para emagrecer de forma saudável e obter resultados sempre positivos, é importante ter a consciência de que o progresso acontece aos poucos. Não adianta nada entrar na onda das dietas milagrosas que prometem perder peso em uma semana para depois ganhar tudo novamente, e, pior, prejudicar a sua saúde. Concorda?

Dessa forma, qualquer seja o seu objetivo, crie um plano de emagrecimento e estipule de forma consciente quantos quilos você quer e consegue perder por mês.

2. BUSQUE INSPIRAÇÕES

Tenha pelo menos uma inspiração que te motive durante todo o processo. Essa dica é muito importante, uma vez que ela aproxima de forma visual a sua meta, transformando aquilo que você quer em algo real e tangível.

A sua inspiração pode ser uma pessoa que você conhece, uma blogueira fitness, uma história de superação que leu em alguma revista, uma foto sua de quando estava mais magro ou até mesmo uma roupa antiga que gostaria de vestir de novo, por exemplo.

Busque sempre por essas inspirações e imagine-se no lugar delas, com o seu objetivo alcançado. Por fim, antes de começar e terminar o dia, revise seus planos para saber se o que você está fazendo te aproxima ou distancia do seu objetivo.

3. ESCOLHA UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÊ PRAZER

Todo mundo sabe que para emagrecer de forma saudável é preciso se exercitar. A prática de atividades físicas — assim como os bons hábitos alimentares — além de ajudar a perder e controlar o peso, traz uma série de benefícios para todos nós. Tenha isso como a fórmula para uma vida saudável e feliz!

Entretanto, fazer exercícios não deve ser algo chato e cansativo. Se optar por uma prática que seja sacrificante, você provavelmente não vai conseguir levar o projeto adiante. Por isso, é importante escolher uma atividade física que seja perfeita para você.

4. SEJA ADEPTO DAS MARMITINHAS

Se você trabalha fora ou não tem muito tempo, mas ainda assim quer ter uma alimentação saudável sem o risco de cair em tentação, faça você mesmo as suas próprias marmitas!

Preparar as refeições a serem levadas para trabalho ou até mesmo para serem consumidas em casa, no dia a dia, é uma opção prática e bastante eficiente no controle da sua dieta.

Para isso, você deve primeiramente pensar nos alimentos ideais e elaborar o cardápio da semana toda. Após a execução e preparação das marmitas, congele-as. Depois, é só colocar descongelar quando for comer. Muito prático!

Na internet, você encontra várias receitas e sugestões de alimentos para criar as suas refeições. E se você não é muito fã de cozinhar, não tem problema: existem restaurantes especializados em fornecer marmitas saudáveis congeladas! Quem sabe você não encontra algum que te agrade?

5. TENHA CUIDADO AO COMER FORA DE CASA

As lanchonetes e restaurantes — sobretudo os self-services — costumam ser os grandes vilões de quem quer manter uma dieta saudável. Isso porque a variedade de comidas é certamente uma verdadeira tentação.

No entanto, você não precisa abster desse prazer. Afinal, ir a um restaurante na companhia da família e dos amigos é sempre muito bom, certo? Dessa forma, antes de pedir o seu prato, confira todas as opções disponíveis e escolha os alimentos de forma consciente e saudável.

Agora que você já tem em mãos as principais dicas para manter a dieta mesmo com a rotina corrida, que tal colocá-las em prática? Assim, além de perder aqueles quilinhos indesejados, você acaba cuidando da saúde ao se exercitar e alimentar de forma saudável!

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Fonte: Runway

Para piorar, a família não colabora. Afinal, quem é que consegue resistir às deliciosas tentações dos almoços de domingo? Com inúmeros pratos saborosos, fica difícil escolher qual se deve degustar primeiro.

Identificou-se com esse cenário? Então, está na hora de rever alguns conceitos, pois é possível, sim, ter uma alimentação saudável, sem se colocar à prova a todo instante, ou seja, sem mudar radicalmente.

Para ajudá-la com esse processo, mostramos como superar um dos principais desafios de quem busca por uma vida mais equilibrada, que é manter a dieta no fim de semana. Confira as dicas abaixo e tire de letra essa situação.

TENHA CONSCIÊNCIA DOS SEUS HÁBITOS

O primeiro passo para conseguir manter a balança a seu favor é se conscientizar sobre os seus hábitos. Saiba de antemão que dois dias (sábado e domingo) são capazes de colocar por água abaixo todo o seu esforço durante a semana. Isto é, tudo que você perdeu de segunda a sexta-feira voltará na íntegra no final de semana. Se não acredita, basta se pesar para tirar a prova dos noves.

Então, antes de fazer uma refeição pesada e altamente calórica, lembre-se de tudo o que foi feito no decorrer dos dias; o quanto você precisou se dedicar. A partir daí, faça o questionamento: vale a pena sacrificar todo o meu esforço por um momento passageiro de satisfação?

FAÇA TROCAS INTELIGENTES

Ir para barzinhos com os amigos ou familiares é a fórmula certa para sair do regime, certo? Errado! Tudo depende do seu posicionamento. Não há dúvidas que, se você abusar das bebidas alcoólicas e dos petiscos, o seu regime ficará comprometido.

Entretanto, quem disse que não é possível manter a dieta à risca nas saídas? Basta fazer trocas inteligentes. Em vez de pedir uma porção de batatas com queijo e bacon, solicite um sanduíche natural, que será muito mais saudável e ajudará você a seguir firme no seu propósito.

Em relação às bebidas, substitua os drinks por sucos naturais. Caso esteja com vontade de tomar destilados ou aquela cerveja geladinha, tente mesclá-los com um copo de água. Mesmo assim, tenha atenção em relação a quantidade de bebida alcoólica ingerida, ok?

Importante destacar, nesse aspecto, que beber de estômago cheio é menos prejudicial, pois não deixará as funções do organismo tão comprometidas.

MANTENHA A ROTINA

Não é porque é final de semana que você pode sair totalmente do seu cronograma. Em outras palavras: você precisa acordar mais cedo para tomar o café da manhã e seguir com as demais refeições nos horários corretos.

Além do mais, faça o possível para se exercitar. Se estiver com desânimo para ir à academia, busque por outras atividades coletivas, que vão movimentar o corpo e ainda proporcionar um momento de descontração com os amigos.

Vôlei, peteca, handebol ou até mesmo uma caminhada, são várias as opções. O importante é não ficar parada e praticar algum exercício físico — de preferência um que a deixa motivada para continuar a dieta.

APOSTE EM ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Existem alimentos que são capazes de acelerar o metabolismo, contribuindo com a queima de gordura. Eles são conhecidos como termogênicos.

E enganam-se aqueles que acreditam que tais alimentos não são saborosos. Na verdade, muitos deles proporcionam um gostinho especial à comida, como a canela, a pimenta e o gengibre.

Acha que é só? Ainda tem mais: o curry e o cardamomo também estão nessa seleta lista. Ao apostar nesses temperos, você não só terá uma refeição saborosa, como também terá uma ajudinha na dieta.

Mas cuidado nesse momento. O ideal é utilizar apenas uma colher de café. Tenha em mente que o exagero, em qualquer situação, não é recomendado.

ESCOLHA BEM AS SUAS COMPANHIAS

É natural querer realizar um passeio aos finais de semanas, seja para ir ao cinema, seja para realizar uma refeição fora de casa. Afinal, a sua rotina é bem turbulenta e todos merecem o devido momento de lazer.

É aí que entra a importância das companhias. Estar acompanhada de pessoas que estão com o mesmo objetivo ajudará você a seguir a dieta. Em vez de chamá-la para um rodízio, por exemplo, elas vão convidá-la para um restaurante que possui a melhor salada da cidade.

Perceba, nesse contexto, como é valioso cercar-se de pessoas que também estão em um regime alimentar. Assim, você sempre terá um suporte e não cairá na tentação de realizar programas gastronômicos que vão tirar o seu foco.

ANALISE O QUE VAI SERVIR

Nada de chegar à mesa e servir tudo aquilo de que gosta. Pare por um instante e verifique quais são as opções disponíveis. Depois, analise quais são as combinações mais adequadas, montando um prato equilibrado. Por exemplo, não coloque dois tipos de carboidratos na mesma refeição.

Essa dica é válida tanto para os almoços de sábado e domingo em família, em que existe muita variedade de pratos, quanto para as refeições realizadas em restaurantes com sistema self service.

Outra dica de ouro é apostar nas saladas e nas opções mais saudáveis, que têm menos calorias e são mais nutritivas. Sirva-as como entrada. Depois, pegue um novo prato para a refeição principal. Ao adotar essa atitude, existe grande chance de você reduzir na quantidade do segundo prato — uma vez que a entrada provavelmente já vai ter saciado a sua fome.

Fato é que para conseguir manter a dieta no fim de semana é preciso ter comprometimento e força de vontade. Acima de tudo, você deve ter em mente que, para alcançar a meta estipulada, é fundamental traçar um planejamento e levá-lo a sério, fazendo as devidas concessões quando necessário.

Gostou do conteúdo e acha que ele será útil para outros amigos? Então, compartilhe o post nas redes sociais e garanta que essas informações cheguem a eles. Além do mais, sempre os incentive a ter um estilo de vida mais saudável.

Fonte: Runway

Esse “engordar” é o acúmulo energético em certas regiões do corpo, devido ao estoque de carboidratos e gorduras. Isso se deve em grande parte à aquisição de mais calorias do que o organismo precisa, através da alimentação.

No entanto, é bom lembrar que nem tudo é simples quanto parece. Afinal, existem outros fatores que influenciam no ganho de peso e eles estão relacionados a hábitos que temos no nosso dia a dia e que muitas vezes passam despercebidos.

Confira com a gente 7 hábitos que engordam e saiba, de maneira saudável, como manter seu peso ideal e seu metabolismo devidamente equilibrado!

1. SEDENTARISMO

Tão presente na vida das pessoas, o sedentarismo é um verdadeiro inimigo para a nossa saúde. Infelizmente, a tendência é que esse hábito ruim se torne cada vez mais frequente entre as gerações, visto que o avanço tecnológico, ao mesmo tempo que é extremamente útil e dispõe-nos de muitas facilidades, acaba nos trazendo alguns prejuízos.

Por exemplo, são inúmeras as pessoas que trocam uma caminhada pela rapidez que o carro proporciona ao fazer um trajeto curto até um mercado próximo. Esse vício impede que o corpo faça exercícios e queime calorias, algo que é essencial para o funcionamento do metabolismo. Assim, há um acúmulo de energia desnecessária em forma de gordura.

2. DORMIR MAL

Diversos estudos comprovam que o hábito de dormir mal é ruim para o organismo em muitos sentidos. No entanto, recentemente, pesquisas também avaliaram as consequências de uma noite mal dormida no aumento do peso corporal.

Quando acordamos várias vezes pela madrugada ou quando não mantemos uma rotina de descanso, nosso corpo acaba ficando desequilibrado. Afinal, funcionamos como um verdadeiro relógio e, dessa forma, o organismo acaba perdendo a noção dos horários que devemos nos alimentar e em quais proporções. Assim, além de pularmos refeições cruciais, como o café da manhã, acabamos comendo mais do que deveríamos de uma só vez.

3. COMER DISTRAÍDO

Comer distraído também é outro costume que nos leva a engordar. Isso porque, quando comemos prestando atenção a outras atividades, seja ao assistir televisão, jogar vídeo-game ou mexer no celular, acabamos perdendo a noção do quanto comemos e enganamos o organismo quanto à sensação de saciedade.

Para se ter uma ideia geral, pesquisas afirmam que ingerimos quase 50% a mais do que deveríamos por refeição quando estamos comendo distraídos, o que indica o potencial que esse mal hábito possui na nossa saúde.

4. COMER ANTES DE DORMIR

Quem nunca tomou um leite quentinho com bolachas doces antes de pegar no sono, não é mesmo? Pois saiba que, para quem deseja manter o peso ideal ou emagrecer, essa é uma prática totalmente inadequada.

Ao comer antes de dormir não damos tempo suficiente para que a digestão se concretize de forma natural. Então, o organismo acelera o processo e o alimento acaba não sendo aproveitado, e sim estocado em forma de reserva, o que aumenta a massa corporal.

5. ESTRESSE E ANSIEDADE

Estresse, junto com o sedentarismo, infelizmente, é outro problema que enfrentamos no nosso cotidiano. O excesso de compromissos e responsabilidades, associados à pressão e à cobrança acabam por deixar nosso corpo em estado de alerta, o famoso estresse. Esse estado não é saudável, pois, entre outras consequências negativas, acaba liberando um hormônio chamado cortisol, atuante no acúmulo de gorduras pelo corpo.

A ansiedade é outro fator extremamente comum e que está diretamente relacionado ao estresse. Muitas pessoas, como forma de tentar abafar essa sensação, acabam descontando na alimentação, beliscando comidas que não são saudáveis e comendo exageradamente.

6. BEBER POUCA ÁGUA

Além de hidratar o corpo, a água é essencial para o equilíbrio do nosso organismo. Afinal, quando bebemos água, consequentemente há eliminação de toxinas e de líquidos retidos.

As toxinas são adquiridas principalmente quando nossa dieta está incorreta, ou seja, resumida a frituras, doces e muita carne vermelha, o que sobrecarrega o fígado e acumula gordura corporal.

Além disso, a retenção de líquidos acontece quando colocamos muito sal na comida. Os reflexos são percebidos quando nossa pressão arterial fica muito alta e quando ficamos inchados em partes do corpo, como as pernas. Esse inchaço também é atuante no ganho de peso.

Bebendo no mínimo 2 litros de água por dia é possível evitar problemas que podem afetar nosso organismo e manter o peso corporal equilibrado.

7. COMER DEPRESSA

Seja pela pressa do dia a dia ou então por um vício que adquirimos, comer depressa é muito comum entre as pessoas e é também uma das causas quando o assunto é ganho de peso indesejável.

Quando comemos rápido, o alimento não é mastigado o suficiente, o que prejudica a digestão. Além disso, esse hábito não proporciona a sensação de saciedade e mais comida é ingerida, o que gera um acúmulo de energia em grande quantidades.

O ideal é levarmos cerca de 20 minutos para comer, mastigando bem entre cada deglutição e não se distraindo com outras atividades.

COMO MANTER O PESO IDEAL DE FORMA SAUDÁVEL

Da mesma forma que existem hábitos que podem aumentar excessivamente nossa massa corporal, existem outros que, por outro lado, acabam por ajudar na diminuição de peso ou na manutenção da massa corporal de forma equilibrada.

A prática de atividades físicas é uma das recomendações para esse caso, pois além de melhorar o condicionamento físico, acaba queimando as calorias excedentes e diminui o estresse e a ansiedade. Associada a uma melhoria física, está uma dieta equilibrada. Procure comer mais verduras, alimentos cozidos ou assados em vez de fritos, e opte por frutas e alimentos integrais sempre que puder.

Por fim, atente-se aos horários em que for comer e alimente-se com moderação e controle, não se distraindo e não comendo mais do que o devido.

Os hábitos que engordam estão presentes nas vidas de todas as pessoas, mas, felizmente, eles podem ser facilmente solucionados e substituídos por hábitos saudáveis. Por fim, atente-se aos horários em que for comer e alimente-se com moderação e controle.

Em caso de problemas mais específicos quanto ao ganho de peso, não hesite em consultar um nutricionista ou seu médico de confiança!

Já colocou nossas dicas em prática no seu dia a dia? Conte-nos suas experiências nos comentários abaixo, ela é muito importante para nós!

Fonte: Runway

Assim, as pessoas estão se conscientizando de que realmente é possível viver melhor, com mais saúde, satisfação e disposição, ao substituir os maus hábitos por práticas melhores para o dia a dia. E, embora não sejamos capazes de modificar o percurso natural da vida e impedir o envelhecimento, podemos sim, a partir de pequenas mudanças, ter uma velhice com mais qualidade e disposição.

Você sabia que a adoção de hábitos de vida saudáveis ajuda a prevenir doenças sérias, como o câncer? No conteúdo de hoje, falaremos sobre como ter uma vida com mais qualidade e os benefícios que algumas práticas podem trazer para o seu dia a dia. Confira:

COMO TER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), ter saúde é unir bem-estar físico, mental e social. Ou seja, isso vai muito além de que não estar doente. Para ser uma pessoa saudável, é preciso atingir um equilíbrio em todas essas áreas.

A junção de má alimentação, sedentarismo e o estresse do cotidiano contribui para o surgimento da maioria dos problemas de saúde da população. Hipertensão, diabetes, depressão, ansiedade e ataques cardíacos são alguns dos exemplos mais comuns provocados pelos maus hábitos da vida moderna.

No entanto, a adoção de um estilo de vida saudável pode prevenir a grande maioria dessas patologias. Incluir novos e bons hábitos é o primeiro passo para ficar longe de consultórios médicos e filas de hospitais.

A ciência comprova que alimentar-se melhor, dormir bem e fazer atividades físicas são costumes que garantem maior expectativa de vida e proporcionam uma rotina mais feliz.

QUAIS SÃO AS PRÁTICAS MAIS INDICADAS PARA PREVENIR DOENÇAS?

Confira alguns hábitos saudáveis que você pode adotar agora para ter mais qualidade no seu dia a dia:

ALIMENTE-SE CORRETAMENTE

Algumas doenças como infarto, derrames, obesidade, diabetes, hipertensão e até mesmo o câncer podem ser prevenidas apenas com a reeducação alimentar. Ao substituir gorduras saturadas, doces, carboidratos ruins e sal por legumes, frutas, verduras e outros alimentos naturais, você consegue ter mais qualidade de vida.

Acredite: sua saúde vai melhorar muito com a troca de refeições processadas por alimentos encontrados na natureza. Vários estudos já relacionaram sua participação na prevenção e cura de doenças. Por exemplo, uma pesquisa realizada na Universidade Park (EUA) concluiu que pessoas que consomem oleaginosas reduzem entre 25% a 39% os riscos de doenças no coração.

CUIDE DO SEU SONO

De acordo com a American Academy of Sleep, dormir bem é o segredo da longevidade. A pesquisa realizada com 2800 pessoas revelou que 46% dos participantes que relataram ter problemas de saúde também apresentavam má qualidade de sono.

Segundo especialistas, para ter uma vida mais saudável, a qualidade do sono é imprescindível. Procure ter pelo menos 7h30 de sono todos os dias.

PRATIQUE EXERCÍCIOS

Você pode afastar de vez a obesidade, hipertensão, doenças crônicas e cardíacas se começar a praticar atividades físicas agora mesmo. Uma simples caminhada já ajuda muito. De acordo com uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da USP, uma hora de caminhada é o suficiente para reduzir a pressão arterial pela as próximas 24 horas.

E não é só o corpo que se beneficia, não! De acordo com um estudo norte-americano publicado pela revista Neuroscience, ao praticarmos exercícios produzimos uma substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que proporciona a melhoria das atividades cognitivas.

CUIDE DO SEU CORAÇÃO

Embora o estresse não seja considerado uma doença, ele é um fator alarmante no desenvolvimento de diversas doenças psicofisiológicas. Por isso, é importante manter a calma e não absorver os conflitos do cotidiano.

Uma pesquisa realizada pela Secretaria do Estado de São Paulo mostrou que o estresse pode desencadear ataques no coração. Dentre as 100 mil pessoas analisadas, 46% apresentavam índices de estresse e, consequentemente, problemas cardiovasculares.

APRENDA A RESPIRAR

Isso mesmo: a maioria das pessoas não sabe respirar corretamente. O hábito de inspirar e expirar parece algo automático, no entanto suas vantagens vão além de levar oxigênio ao nosso organismo. Como nunca prestamos atenção, acabamos perdendo tudo o que essa atividade pode proporcionar à nossa vida.

Existem vários exercícios meditativos que ensinam como respirar melhor e ter mais equilíbrio, energia e bem-estar. Por meio das práticas de respiração é possível combater os desgastes mentais e físicos, espantar o estresse, ansiedade e até mesmo a insônia.

APAGUE O CIGARRO

O tabagismo é responsável por doenças sérias às relacionadas ao coração e câncer de pulmão, boca. Só no Brasil, o índice de mortes decorrentes do cigarro chega a 200 mil por ano.

E a nicotina não é prejudicial somente ao fumante, mas afeta a todos aqueles que estão ao redor. A University College London descobriu que quem está exposto à fumaça de cigarro tende a aumentar em 50% os riscos de problemas psicológicos.

Outro estudo realizado no Canadá concluiu que fumantes passivos (nome dado às pessoas que não fumam, mas são expostas à fumaça do cigarro) têm 40% mais chances de ter sinusite crônica.

CULTIVE BONS RELACIONAMENTOS

Você sabia que perder o apoio social pode ser mais fatal que obesidade, sedentarismo e até mesmo o cigarro? Por isso, é muito importante que você cultive bons relacionamentos, tenha um ciclo social saudável e esteja sempre perto das pessoas que ama.

Um estudo realizado pela Universidade Brighan Young (EUA) revelou que pessoas que têm amigos, vizinhos e relacionamentos afetivos podem viver até 50% mais que as isoladas.

Como você pode perceber, ter uma vida mais saudável é uma escolha! Opte agora mesmo por ter mais qualidade de vida para prevenir doenças, ter mais disposição, felicidade e equilíbrio no seu dia a dia. Para começar, é só seguir as orientações que deixamos neste post!

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Fonte: Runway

Hoje em dia, existem diversas opções de receitas pensadas em quem quer saborear algo bom, mas com pouca ou quase nenhuma caloria. Diante disso, reunimos algumas ideias de doce fitness que te ajudarão a não exagerar nas férias sem perder o foco na dieta. Continue a leitura e veja as opções!

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BRIGADEIRO FAKE

Seja em festas de aniversário ou até mesmo quando bate aquela vontade de comer chocolate, o brigadeiro faz a alegria dos adultos. Como a receita tradicional é preparada com muito açúcar, sua versão fitness surgiu para que você possa comê-lo sem culpa. É bem fácil de fazer, leva apenas três ingredientes:

• 1 banana nanica madura;
• 1 colher (chá) de cacau em pó;
• 1 colher (sopa) de leite em pó.

Para fazer, basta aquecer a banana no micro-ondas por um minuto até que ela amoleça bem. Depois, misture os outros dois ingredientes e mexa tudo. Pronto, agorá é só pegar a colher e se deliciar com o seu brigadeiro fake.

GELADO DE ABACAXI

No calor, nada como uma sobremesa gelada e refrescante, não é mesmo? Um doce fitness que faz muito sucesso em dias de sol é o gelado de abacaxi. Para fazê-lo, você vai precisar de:

• 300 ml de leite gelado;
• 2 colheres (sopa) de amido de milho;
• 2 fatias picadas de abacaxi;
• adoçante a gosto.

O primeiro passo é cozinhar o abacaxi por, aproximadamente, dez minutos. Depois, misture o amido de milho com o leite gelado e leve ao fogo para deixar o líquido mais espesso. Em taças individuais, faça camadas variando entre o creme e os pedaços de abacaxi. Em seguida, leve para gelar por, pelo menos, uma hora. Se desejar, decore com folhas de hortelã.

BROWNIE DE AVELÃ

Outra receita de doce fitness que faz o maior sucesso entre as pessoas que não querem deixar de comer algo gostoso e, ainda assim, saudável é o brownie de avelã. Para fazê-lo, você vai precisar de:

• 12 avelãs;
• 2 ovos;
• 1 colher (sopa) de óleo de coco;
• 1 colher de café em pó;
• 1 colher (sopa) de biomassa de banana verde;
• 120 gramas de chocolate meio amargo;
• 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo.

Primeiro, bata os ovos, o açúcar e o óleo de coco. Depois, derreta o chocolate meio amargo em banho maria e despeje à mistura. Adicione as avelãs, o cacau em pó, o café e a biomassa, misturando bem. Despeje tudo em uma forma retangular untada e leve ao forno médio por 20 minutos. Espere esfriar e corte em quadrados para servir.

CREME DE ABACATE FIT

O abacate traz inúmeros benefícios à saúde, por isso está sempre presente na alimentação de quem quer ganhar massa muscular ou mesmo emagrecer. Consumi-lo por meio de cremes deliciosos é sempre uma boa opção, além de ser bem rápido de fazer. Você vai precisar de:

• 1/2 abacate maduro;
• 1/2 copo de leite de coco light;
• folhas de hortelã;
• adoçante a gosto.

Para fazer o creme, retire a polpa do abacate e coloque-a no liquidificador. Acrescente o leite de coco, as folhas de hortelã e o adoçante. Bata tudo até formar um creme homogêneo. Despeje em taças e leve-as para gelar. Consuma em seguida.

PUDIM DE LEITE LIGHT

Quer consumir um doce fitness que tem praticamente o mesmo sabor do tradicional? Sugerimos o pudim de leite light. Ele é preparado no micro-ondas, então pode ser feito naquele dia em que você quer consumir algo de rápido preparo. Veja os ingredientes necessários:

• 1 ovo;
• 1 colher (chá) de essência de baunilha;
• 4 colheres (chá) de leite condensado light;
• 8 colheres (sopa) de leite desnatado.

Para prepará-lo, basta misturar bem todos os ingredientes em uma tigela de vidro. Leve ao micro-ondas por cerca de um minuto e espere esfriar para desenformar.

Para preparar a calda, faça uma mistura de água com açúcar light e leve ao micro-ondas por um minuto ou até formar o caramelo. Desenforme o pudim e despeje-a em cima, depois é saborear.

BOLO LIGHT DE MAÇÃ COM BANANA

As pessoas que são apaixonadas por bolos e tortas vão poder comer sem culpa esse doce fitness. Ele também tem um preparo que é bem simples e o resultado final é delicioso. Os ingredientes são:

• 1 xícara de farelo de aveia integral;
• 1 colher (sopa) de fermento em pó;
• 2 maçãs fatiadas sem cascas e sem sementes;
• 1 ovo;
• 1 clara de ovo;
• 1 banana fatiada;
• canela em pó para polvilhar.

Coloque em uma vasilha o farelo de aveia integral e o fermento, misture bem e reserve. No liquidificador, bata os demais ingredientes, formando um creme. Despeje-o junto ao primeiro passo, misturando bem. Depois, coloque a massa em uma forma e, se desejar, decore com maçãs fatiadas. Leve ao forno a 180 °C por meia hora. Por fim, polvilhe a canela e sirva.

PÃO DE MEL FITNESS

Se você não abre mão do chocolate, essa receita de pão de mel vai se tornar o seu doce fitness favorito. Ela fica pronta em alguns minutos e ainda pode fazer parte de guloseimas de festinhas, já que é deliciosa. Os ingredientes são:

• 3 colheres (sopa) de farinha de aveia;
• 3 colheres (sopa) de mel;
• 3 colheres (sopa) de leite em pó;
• 3 colheres (sopa) de água;
• 1 colher (sopa) de cacau em pó 100%;
• 1 ovo;
• 1 colher (chá) de fermento;
• 1 pitada de canela a gosto.

Primeiro, despeje em uma vasilha todos os ingredientes, exceto o fermento. Misture bem até que a massa fique homogênea. Depois, adicione o fermento e mexa mais um pouco. Coloque a massa em uma forminha e leve ao forno a 180 °C por quinze minutos. Se você quiser aprimorar a receita, banhe os pedaços de pão de mel em chocolate meio amargo derretido com óleo de coco.

O doce fitness é a opção perfeita para quem quer saborear algo realmente gostoso, sem sair da dieta. O melhor de tudo é que são receitas bem fáceis de fazer e fazem o maior sucesso nas academias, podendo virar a sua fonte de renda.

E você, gostou do nosso post? Então, compartilhe-o em suas redes sociais para que os seus amigos também possam aprender e saborear essas delícias fitness.

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Fonte: Runway

Foi por isso que preparamos este post. Nele, você conhecerá os pilares para uma dieta nutritiva e saudável e começará hoje mesmo a se alimentar melhor. Não deixe de ler!

IMPORTÂNCIA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Alimentar-se de forma saudável não é fazer dieta, restringindo-se de tudo. É escolher alimentos capazes de manter o organismo em perfeito funcionamento. Da mesma forma, é abster-se de produtos que podem comprometer esse processo, levando o corpo a desenvolver doenças.

Qualidade de vida é estar bem consigo mesmo e, para isso, a saúde do corpo é fundamental. Quando você muda seus hábitos alimentares, optando pelos nutrientes certos, comendo no tempo recomendado e se hidratando bem, o organismo responde com mais saúde e bem-estar.

Além disso, evita o aparecimento de diversos problemas, como hipertensão, diabetes, doenças do coração e outras que surgem a partir de uma dieta desequilibrada.

Um bom ponto de partida para melhorar a alimentação é analisar os hábitos atuais e substituir por novos, como os que indicaremos a seguir.

PILARES DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Agora que você sabe como é importante se alimentar de forma equilibrada, conheça os pilares que ajudarão nesse processo.

REDUZIR O CONSUMO DE SAL

O excesso de sódio — que é um dos componentes do sal de cozinha — aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e renais, hipertensão e outras.  Por esta razão, diminua a quantidade de sal no preparo de comidas e evite alimentos muito salgados, como molhos prontos, alguns queijos, chouriço etc.

Uma boa dica é substituir o sal refinado por ervas aromáticas. Além de proporcionar um ótimo tempero, elas acentuam o sabor dos alimentos e são mais saudáveis. Ainda, evite levar o saleiro para a mesa e correr o risco de colocar sal diretamente no prato.

BEBER BASTANTE ÁGUA

Manter o corpo bem hidratado garantirá que ele funcione bem, já que a água é um componente básico para a vida. Dentre outras coisas, ela ajuda a controlar a pressão sanguínea, previne cãibras — por conta da falta de água nos músculos —, melhora o funcionamento do intestino e evita pedras nos rins.

Ingerir a água é o mais indicado, mas isso não quer dizer que seja a única forma de se hidratar. Você pode usar a criatividade e apostar no consumo de líquidos saudáveis, como chás sem açúcar, sucos naturais, chimarrão, dentre outros.

Em contrapartida, evite líquidos artificiais de sucos de frutas — pouco nutritivos e ricos em açúcar. Também é bom cortar os refrigerantes da dieta, já que, além de açúcar, eles possuem elementos químicos prejudiciais à saúde.

DIMINUIR O AÇÚCAR NA DIETA

Alimentos com muito açúcar, como chocolates, gelados, gomas, mel, refrigerantes etc, devem ser evitados. Grandes quantidades de açúcar na dieta podem levar a problemas de saúde, como obesidade, gordura no fígado, doenças cardiovasculares e diabetes.

Ele está presente não só nos doces, mas também em produtos industrializados. Por isso, a sociedade médica tem se preocupado tanto com o aumento de casos de doenças ligadas ao açúcar.

Para reduzir o seu consumo, algumas dicas podem ajudar. Comece priorizando alimentos naturais, como as frutas. Consulte também o rótulo dos produtos e passe longe daqueles que possuem maior quantidade de açúcar.

Além disso, substitua os carboidratos refinados pelos complexos e movimente-se. Isso mesmo! Os exercícios físicos ajudam a queimar calorias e, uma vez que o açúcar consumido é queimado, ele não se converte mais em gordura.

COMER ALIMENTOS INTEGRAIS

Dentre outras coisas, os alimentos integrais são ricos em ácidos graxos essenciais, vitaminas, minerais, proteínas, antioxidantes e glicose. Isso faz com que eles tenham o básico que organismo precisa para ser saudável.

Sendo assim, não abra mão de ter no cardápio sementes e grãos, como:

• grão de bico;
• lentilha;
• arroz integral;
• ervilha;
• gergelim;
• linhaça;
• chia;
• sésamo.

EVITAR PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS

Além de serem calóricos, esses produtos são nutricionalmente pobres e contêm substâncias químicas nocivas ao corpo. Algumas delas são: acidulantes, aromatizantes, corantes e adoçantes, todas prejudiciais à saúde.

Sem contar que os níveis de gordura e de sódio são altíssimos, sendo prejudiciais, principalmente para o fígado, que acaba ficando sobrecarregado. Essas substâncias levam ao aumento de peso, à formação de muco nas vias respiratórias, ao cansaço físico e mental e também ao aparecimento de inflamações.

Como você pode observar, são alimentos repletos de química. Se você busca uma vida saudável, deve evitá-los e substituí-los por alimentos naturais.

INCLUIR HORTALIÇAS E FRUTAS NO CARDÁPIO

As hortaliças agem favoravelmente na renovação das células sanguíneas. Além disso, fortalecem o sistema de defesa do organismo e, ainda, são fontes de vitamina C e reduzem os riscos de câncer.

Alimentos como cenoura, brócolis, abóbora e almeirão são fontes de vitamina A, ou seja, fundamentais para a pele e a visão. Já espinafre, couve e pimentão verde proporcionam ao corpo Vitamina C, que é uma forte aliada no combate às infecções e importante no processo de cicatrização.

Já as frutas trazem diversos benefícios e os mais significativos são os níveis baixíssimos de sódio, gorduras e calorias. Isso significa que você pode abusar do seu consumo e ter a certeza de que está comendo alimentos sem colesterol e com diversos nutrientes essenciais para o organismo.

Alguns desses nutrientes são:

• ácido fólico;
• potássio;
• fibras dietéticas;
• vitamina C.

CONSUMIR FIBRAS ALIMENTARES

Responsáveis por diversas funções importantes no organismo, as fibras não podem faltar no cardápio de quem deseja uma alimentação saudável. Dentre outras coisas, elas regulam o nível de glicose e de colesterol no sangue, promovem saciedade e melhoram o funcionamento do intestino.

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são:

• maçã;
• morango;
• abacate;
• banana;
• brócolis;
• lentilha;
• amêndoas;
• quinoa;
• feijão;
• batata-doce.

Como você pôde notar, os meios para melhorar os hábitos alimentares estão ao alcance de qualquer pessoa. A inclusão de alguns alimentos e a exclusão ou redução de outros podem fazer com que você obtenha saúde perfeita e disposição para viver mais e melhor.

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Fonte: Runway