Que tal mudar para uma alimentação saudável e auxiliar o seu organismo aumentando sua imunidade?

Uma alimentação equilibrada é um dos pilares para a boa saúde. E os cuidados com ela devem ser redobrados neste período do ano. Não só por conta do clima, que, com o início do outono, está mais seco e frio, mas porque a grande maioria das pessoas vai ficar confinada em casa, devido ao isolamento social que a pandemia causada pelo novo coronavírus impõe.

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Com a combinação dessas duas situações, porém, podem surgir problemas como obesidade, ansiedade e baixa no sistema imunológico.

“Neste período de isolamento social, é de suma importância manter uma alimentação saudável, com alimentos naturais, uma dieta com baixa caloria, mas sem grandes restrições, para não haver risco de prejuízos à imunidade. Ainda assim, é recomendável buscar orientação nutricional, para que se façam os devidos ajustes caso a caso”, indica a nutricionista Paula Gomes Aguiar.

Já a médica, terapeuta ayurvédica e professora de ioga Marcela Thiemi lembra que nesta época do ano há um aumento das doenças respiratórias e que alguns alimentos podem ajudar bastante nesse sentido.

“Não existe um alimento específico que auxilia o nosso sistema imune a funcionar melhor. Imunidade é uma construção. Temos alimentos com poder anti-inflamatório e antioxidante como as vitaminas e os minerais, por exemplo, e que agem como combustíveis para as nossas células – entre elas, as de defesa. Se a gente tiver essa alimentação equilibrada, vamos ter um bom sistema imunológico”, esclarece.

Aquela velha máxima de “quanto mais cores no nosso prato, melhor”, sempre vale. Frutas, verduras, legumes, sementes, hortaliças, cereais e oleaginosas – se possível in natura e orgânicos – também são grandes aliados.

Perigos

Por outro lado, é importante evitar os grandes vilões alimentares – e isso não vale apenas para a quarentena. Entre eles, estão os ultraprocessados e industrializados, como ressalta Marcela. </CW>
“Esses alimentos passam por vários processos até chegarem às prateleiras dos supermercados. Adicionam gorduras, açúcares e aditivos químicos para torná-los mais saborosos. Os principais exemplos são biscoitos recheados, os alimentos ricos em farinha refinada como o pão branco, sucos prontos, sorvetes, bolos industrializados, temperos industrializados e macarrão instantâneo”, enumera.

Ansiedade

Ficar dentro de casa durante tempo pode aumentar a ansiedade. E muita gente acaba descontando essa ânsia justamente na comida. A nutricionista Paula Aguiar indica o consumo de chás calmantes, como maracujá, melissa e camomila. “Vale também evitar o consumo excessivo de café, pois ele tem grande concentração de cafeína, que aumenta a ansiedade”, orienta a profissional.

Já a médica, terapeuta ayurvédica e professora de ioga Marcela Thiemi sugere alimentos ricos em triptofano, que é o precursor da produção da serotonina (neurotransmissor que regula o sono, o humor e o apetite). Abacate e leguminosas (feijão e lentilha), além de peixes (salmão e atum) e algumas oleaginosas (amêndoas e pistache) são ricos em triptofano.

Ela ainda enfatiza que outros cuidados devem ser levados em conta na hora de tratar a ansiedade, como atividades físicas e boas horas de sono.

“Temos que entender que, ainda mais neste momento, a alimentação tem a ver também com tudo o que os nossos olhos conseguem ver e com o que a nossa boca coloca pra dentro. É importante a gente evitar esse hiperestímulo, essa enxurrada de fake news, de notícias trágicas. Tudo isso é consumido de certa maneira. Temos que pensar na alimentação de uma maneira global”, analisa.

A ansiedade ainda pode levar a outro problema: o ganho de peso e todas as implicações que isso acarreta. Por isso, Marcela salienta a importância de se praticarem atividades físicas mesmo dentro de casa.

“Tem que entender porque esse ganho de peso ocorreu. É porque a gente está comendo demais e gastando de menos ou porque a gente está comendo a mesma coisa e parou de gastar? Está comendo demais por medo, ansiedade? É fundamental tratar a coisa como um todo. A saúde mental, a física, a alimentação. Uma coisa depende da outra”, resume a médica.

Por ANA CLARA BRANT

Tanto Uber Technologies e Deliveroo disseram que fizeram reservas para pagar motoristas que possam adoecer ou sejam obrigados a ficar em quarentena.

A Deliveroo, com sede em Londres, orçou vários milhões de libras para compensar motoristas por perdas devido à doença, segundo uma pessoa com conhecimento do assunto que pediu para não ser identificada. A empresa compensará os motoristas afetados por 14 dias, acima do valor da licença médica exigido no Reino Unido, disse a pessoa.

O Uber disse que vai pagar motoristas nos EUA, Reino Unido e México por um período caso sejam diagnosticados com a Covid-19 ou colocados em quarentena, e a empresa planeja implementar o programa em todo o mundo.

Em mensagem enviada a clientes do Reino Unido, o presidente da Deliveroo, Will Shu, anunciou o lançamento de um serviço para permitir que motoristas deixem a comida na porta, evitando contato com clientes.

Segundo uma pessoa a par da estratégia da Deliveroo, que deve ser lançada na próxima semana, os entregadores de bicicleta também poderão escolher a entrega sem contato.

As outras medidas da Deliveroo incluem encomendar álcool gel para motoristas e permitir que clientes em algumas áreas do Reino Unido encomendem produtos de cozinha e domésticos de supermercados por meio do aplicativo.

Fonte: Bloomberg

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Nos últimos dias, o novo coronavírus foi destaque em toda a imprensa mundial. A epidemia, que começou na China, já deixou mais de 74 mil pessoas infectadas no país, além de causar mais de 2 mil mortes até 19 de fevereiro de 2020.

A preocupação se espalha à medida que casos da doença são confirmados nos quatro continentes. A melhor atitude, então, é se informar sobre as formas mais eficazes de prevenção. Nesse conteúdo, você vai conferir quais são os 5 cuidados indispensáveis que você precisa ter para se proteger do vírus. Continue lendo!

O que é o coronavírus?

O coronavírus é uma família de vírus que se manifestou pela primeira vez em 1937. Em 31 de dezembro de 2019, foi identificado um novo tipo de coronavírus, que teve origem no mercado de frutos do mar e de animais vivos da cidade de Wuhan, na China.

Por causar graves infecções respiratórias, o vírus ficou conhecido pela sigla SARS (Severe Acute Respiratory Syndrome ou Síndrome Respiratória Aguda Grave, em tradução livre).

Os tipos de coronavírus

O coronavírus foi se modificando ao longo do tempo, por isso, os profissionais de saúde viram a necessidade de nomear cada um dos tipos do vírus de maneira diferente.

No caso do último vírus descoberto, seu nome inicial era novo coronavírus ou SARS-CoV-2, porém, a Organização Mundial da Saúde (OMS), no dia 30 de Janeiro de 2020, anunciou a mudança da nomenclatura do vírus para COVID-19.

O nome foi alterado para se adaptar às diretrizes da OMS, que aconselham os estudiosos a não darem nomes que referenciem animais, objetos, indivíduos ou grupo de pessoas para os vírus descobertos.

Conheça abaixo os tipos conhecidos:

Quais são os sintomas do coronavírus?

O coronavírus pode causar infecções respiratórias desde um simples resfriado até uma pneumonia severa. Isto vai depender de vários fatores como idade e imunidade.

Os vários tipos do coronavírus causam doenças respiratórias e a forma mais eficaz de identificar a infecção pelo vírus é procurar um médico assim que os sintomas se manifestarem.

Apesar de serem sintomas semelhantes aos de um resfriado, por exemplo, o médico pode identificar a possibilidade de contaminação pelo vírus sabendo do histórico de viagem do paciente ou se ele teve contato com alguém que tenha viajado para a China, Japão, Coreia do Sul e do Norte, Cingapura, Vietnã, Tailândia e Camboja.

Caso alguma dessas perguntas tenha resposta positiva, o médico encaminhará os exames para uma investigação epidemiológica.

Como ocorre a transmissão do coronavírus?

Inicialmente, se pensava que a transmissão da doença acontecia de animais para pessoas, mas com os últimos acontecimentos na China, sabemos que a transmissão também pode ocorrer de pessoa para pessoa.

O coronavírus é de fácil transmissão e pode se disseminar das seguintes formas:

Qualquer pessoa que se aproxime um metro de uma pessoa infectada corre o risco de ser contaminada com a infecção.

5 formas de se prevenir do coronavírus

A médica infectologista da Unimed Fortaleza Dra. Lícia Borges Pontes, separou 5 cuidados que você e sua família devem ter para se prevenir do coronavírus.

A sigla, em inglês, W-U-H-A-N indica ações que você deve ter no dia a dia para se manter protegido. Confira a tradução abaixo e comece a praticá-las para manter o vírus longe da sua casa:

Pessoas gripadas ou resfriadas

No caso de pessoas com sintomas característicos de gripes ou resfriados, a prevenção também deve ser feita, porém, com algumas particularidades quanto ao que deve ser feito

Listamos abaixo algumas dicas para que você e sua família saibam como proceder se já estiverem doentes:

1- Use máscaras de proteção em lugares públicos ou quando for conversar com alguém;

2- Ao tossir ou espirrar, use lenços de papel e, em seguida, jogue-os no lixo ou cubra a boca e o nariz utilizando o braço;

3- Evite cumprimentos com abraços, apertos de mão e beijos;

4- Evite visitas a entes queridos caso esteja gripado.

O coronavírus tem cura?

Mesmo sem haver tratamentos específicos para o vírus, a grande maioria das pessoas contaminadas evolui para a cura. Mas, apesar dessa informação, não se pode diminuir a gravidade das complicações que esse vírus pode trazer, já que os sintomas são muito agressivos para o corpo.

O tratamento para as doenças causadas pelo vírus, por enquanto, ainda é o de suporte, ou seja, o foco é o tratamento dos sintomas da infecção, como a febre e a tosse.

Fique atento!

Agora que você já sabe como se prevenir do coronavírus, aplique as ações de prevenção na sua rotina e da sua família.

Conteúdo desenvolvido pela UNIMED em parceria com a médica infectologista da Unimed Fortaleza, Dra. Lícia Borges Pontes (CRM – 9781 CE) | Especialista em Controle de Infecções pela UNIFESP | Gestora do Serviço de Controle de Infecção Hospitalar do Hospital Unimed | Mestre em Saúde Pública.

Image by mohamed Hassan from Pixabay

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O que é Coronavírus? Quais os sintomas? Quem pode pegar? Como ele se espalha? Qual o tratamento? Continue lendo esse artigo e obtenha essas respostas.

“Um novo Coronavírus chinês, primo do vírus da SARS, infectou centenas de pessoas desde o início do surto em Wuhan , na China, em dezembro. O cientista Leo Poon, virologista da Escola de Saúde Pública da Universidade de Hong Kong, que primeiro decodificou o vírus, acredita que esse teve origem em um animal e se espalhou para os seres humanos.

“O que sabemos é que causa pneumonia e, em seguida, não responde ao tratamento com antibióticos, o que não é surpreendente”, disse Poon.

Não está claro o quão mortal o Coronavírus de Wuhan será, mas as taxas de mortalidade atualmente são mais baixas que o MERS e o SARS. Os especialistas enfatizam que isso mudará à medida que o surto se desenvolver.A Organização Mundial da Saúde ofereceu orientação aos países sobre como eles podem se preparar para isso, incluindo como monitorar os doentes e como tratar os pacientes. Aqui está o que você deve saber sobre os Coronavírus.

O que é um Coronavírus?

O Coronavírus é um grupo de vírus que comum entre os animais. Em casos raros, ele é o que os cientistas chamam de zoonótico, o que significa que pode ser transmitido de animais para seres humanos, de acordo com os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças.

Quais são os sintomas de Coronavírus

O vírus pode deixar as pessoas doentes, geralmente com uma doença do trato respiratório superior de leve a moderada, semelhante a um resfriado comum. Os sintomas do Coronavírus incluem coriza, tosse, dor de garganta, possivelmente dor de cabeça e talvez febre, que pode durar alguns dias.

Para aqueles com um sistema imunológico enfraquecido, idosos e muito jovens, há uma chance do vírus causar uma doença do trato respiratório mais baixa e muito mais grave, como uma pneumonia ou bronquite.

Há alguns tipos de Coronavírus humanos que são conhecidos por serem mortais.

A síndrome respiratória do Oriente Médio, também conhecida como vírus MERS, foi relatada pela primeira vez no Oriente Médio em 2012 e também causa problemas respiratórios, mas esses sintomas são muito mais graves. Três a quatro em cada 10 pacientes infectados com MERS morreram, de acordo com o CDC.

A síndrome respiratória aguda grave, também conhecida como SARS, é o outro Coronavírus que pode causar sintomas mais graves. Identificado pela primeira vez na província de Guangdong, no sul da China, de acordo com a OMS, causa problemas respiratórios, mas também pode causar diarreia, fadiga, falta de ar, dificuldade respiratória e insuficiência renal. Dependendo da idade do paciente, a taxa de mortalidade por SARS variou de 0 a 50% dos casos, sendo os idosos os mais vulneráveis.

Atualmente, acredita-se que o Coronavírus de Wuhan seja mais leve que o SARS e o MERS e leva mais tempo para desenvolver sintomas. Até hoje, os pacientes têm uma experiência de tosse leve por uma semana, seguida de falta de ar, levando-os a visitar o hospital, explica Peter Horby, professor de doenças infecciosas emergentes e saúde global da Universidade de Oxford. Até o momento, cerca de 15% a 20% dos casos se tornaram graves, exigindo, por exemplo, ventilação no hospital.

Como o Coronavírus se espalha

Os vírus podem se espalhar pelo contato humano com os animais. Os cientistas acham que o MERS começou em camelos, de acordo com a OMS. Com a SARS, os cientistas suspeitavam que os gatos civetas eram os culpados. As autoridades ainda não sabem qual animal pode ter causado o atual surto em Wuhan.

Quando se trata da transmissão de vírus de humano para humano, geralmente acontece quando alguém entra em contato com as secreções de uma pessoa infectada, como gotículas na tosse.

Dependendo da virulência do vírus, tosse, espirro ou aperto de mão podem causar exposição. O vírus também pode ser transmitido ao tocar em algo que uma pessoa infectada tocou e depois em sua boca, nariz ou olhos. Às vezes, os profissionais da saúde podem ser expostos manipulando os resíduos de um paciente, de acordo com o CDC.

A transmissão de humano para humano foi confirmada para o Coronavírus Wuhan, mas agora os especialistas estão tentando entender quem está transmitindo mais, quem está em maior risco e se a transmissão está ocorrendo principalmente em hospitais ou na comunidade. O SARS e o MERS foram amplamente transmitidos dentro de hospitais, disse Horby.

Quem pode ser afetado?

MERS, SARS e o Coronavírus de Wuhan parecem causar doenças mais graves em idosos, embora a incerteza permaneça em torno do último surto. Dos casos de Coronavírus de Wuhan relatados até o momento, nenhum ainda está confirmado entre crianças, disse Horby. A idade média é de 40 anos ou mais, disse ele.

Tratamento do Coronavírus

Não há tratamento específico, mas a pesquisa está em andamento. Na maioria das vezes, os sintomas desaparecem por conta própria e os especialistas aconselham a procurar atendimento precocemente. Se os sintomas forem piores que um resfriado comum, consulte seu médico.

Os médicos podem aliviar os sintomas prescrevendo um medicamento para dor ou febre. O CDC diz que um umidificador de ambiente ou um banho quente pode ajudar com dor de garganta ou tosse.

A recomendação é para beber bastante líquido e ficar em repouso.

Você deve se preocupar com o Coronavírus Wuhan?

A taxa de mortalidade por Coronavírus de Wuhan é menor que a SARS e MERS, mas ainda comparável à pandemia de gripe espanhola de 1918, explica Neil Ferguson, professor de biologia matemática do Imperial College London.

“É uma preocupação significativa, globalmente”, diz Ferguson, já que ainda não entendemos completamente a gravidade.

Ferguson acredita que a taxa de mortalidade provavelmente será mais baixa devido a um “iceberg” de casos mais leves que ainda não encontramos, mas ele destaca que novos vírus se espalham muito mais rapidamente pela população.

Como você pode evitá-lo?

Não há vacina para proteger contra essa família de vírus, pelo menos ainda não. Ensaios para uma vacina MERS estão em andamento. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA estão trabalhando em uma vacina contra o novo vírus, mas levará meses para que os ensaios clínicos sejam iniciados e mais de um ano até que ele se torne disponível.

Você pode reduzir o risco de infecção, evitando pessoas doentes. Tente evitar tocar nos olhos, nariz e boca. Lave as mãos frequentemente com água e sabão e por pelo menos 20 segundos.

Consciência é a chave. Se você estiver doente e tiver motivos para acreditar que pode ser o Coronavírus Wuhan devido a viajar para a região ou entrar em contato com alguém que já esteve lá, informe um médico e procure tratamento precoce.

Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar e desinfete os objetos e as superfícies em que for tocar.

Se estiver viajando para a China, esteja ciente dos sintomas e evite os mercados de animais vivos, onde foi iniciado o último surto em Wuhan.

Coronavírus e a gravidez

Nas mulheres grávidas, as versões mais graves dos Coronavírus MERS e SARS podem ser graves.

As doenças associadas à SARS foram associadas a casos de aborto espontâneo, morte materna e doença materna crítica, segundo um estudo de 2004.

Coronavírus, gatos, cães e outros animais

Animais de estimação podem pegar Coronavírus e as infecções podem se tornar graves. Às vezes, os vírus podem levar a doenças mortais. Pode-se causar Peritonite Infecciosa Felina em gatos e algo chamado Coronavírus Canino Pantrópico pode infectar cães e gatos, de acordo com um estudo de 2011.

Gatos podem pegar SARS, mas nenhum dos gatos infectados desenvolveu sintomas, de acordo com o estudo. O Coronavírus felino geralmente é assintomático, mas pode causar diarréia leve. A peritonite infecciosa felina, ou FIP, pode causar sintomas semelhantes aos da gripe em um gato, mas também pode ser mais grave para gatos e causar falência de órgãos, mas não é contagiosa e não se espalha de animal para animal ou de pessoa para pessoa.

O Coronavírus Canino Pantrópico que pode afetar gatos e cães pode ser fatal para os cães, mostram estudos.

Esses vírus específicos de cães e gatos não parecem se espalhar para os seres humanos.”

Fonte: CNN Health

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SAIBA MAIS

• 5 cuidados indispensáveis que você deve ter para se proteger do coronavírus

Comer de maneira saudável pode diminuir a probabilidade de morte por câncer de mama em até 21%. É o que indica um estudo robusto que será apresentado na edição deste ano do congresso da Asco, a Associação Americana de Oncologia Clínica, um dos eventos mais importantes do mundo sobre a doença.

O trabalho começou em 1993 e envolveu 48 835 mulheres que já tinham passado pela menopausa, com idades entre 50 e 79 anos. Elas foram divididas em dois grupos. Um seguiu uma dieta normal, com uma ingestão de gordura que representava 32% ou mais das calorias diárias, e o outro reduziu esse índice para 25% ou menos e incluiu no mínimo uma porção de legumes, verduras, frutas e grãos no cardápio diário.

As participantes que passaram pela intervenção alimentar adotaram o plano por cerca de oito anos. Depois disso, todas continuaram sendo acompanhadas – até agora, são 19,6 anos de seguimento. Pouco mais de três mil casos de câncer de mama foram diagnosticados no período. E o risco de morrer por conta dele foi 21% menor no time que comeu melhor.

Trabalho sólido

O número de participantes e o tempo de acompanhamento corroboram a relevância do achado, que reforça a influência da alimentação no combate ao câncer. “Esse estudo acrescenta mais uma evidência na lista de efeitos positivos semelhantes para vários tipos de câncer”, declarou a presidente da Asco, Monica M. Bertagnolli, em comunicado à imprensa.

Batizada de Women’s Health Initiative (Iniciativa pela Saúde da Mulher, em tradução livre), a investigação foi custeada pelo governo norte-americano e continua em andamento, com o objetivo de descobrir como prevenir males que afetam mulheres na pós-menopausa. Além do câncer de mama, entram na lista tumores colorretais, doenças cardiovasculares e osteoporose. Ou seja, mais novidades devem surgir daí nos próximos anos.

Pós-menopausa e câncer de mama

Segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca), o risco para desenvolver tumores nas mamas aumenta nessa fase graças a alguns fatores: parar de menstruar após os 55 anos; fazer reposição hormonal, especialmente por mais de cinco anos; e apresentar obesidade ou sobrepeso. Entre o grupo que comeu melhor na pesquisa norte-americana, houve uma queda de 3% no peso corporal.

Apesar de esse emagrecimento não ter impactado tanto na mortalidade, é fato que o excesso de peso está ligado ao câncer (e não só ao de mama). Para ter ideia, caso a incidência de obesidade siga crescendo, estima-se que o quadro poderá causar 500 mil casos extras de tumores ao ano pelas próximas duas décadas só nos Estados Unidos.

Um segundo estudo chegou até a mostrar que a alimentação pode ser ainda mais decisiva para mulheres com câncer de mama pós-menopausa que apresentam componentes da síndrome metabólica – entre eles estão circunferência abdominal elevada, hipertensão, diabetes e colesterol alto. Todos são ligados ao aumento de peso. Para evitar a situação, um dos caminhos é comer melhor.

O bacana é que a dieta considerada equilibrada não é coisa de outro mundo. Bastaria reduzir o consumo de gorduras no dia a dia – e, ao colocá-las na rotina, o ideal é privilegiar as versões insaturadas, encontradas nos peixes, nas oleaginosas e em certos óleos vegetais, como o azeite de oliva. Fora isso, é preciso incluir mais vegetais na dieta.

Comer ao menos cinco porções de frutas, legumes e verduras ao dia, aliás, já é uma recomendação da Organização Mundial da Saúde para diminuir o risco de uma série de doenças, incluindo certos tipos de câncer.

Fonte: https://saude.abril.com.br

O valor do frete, ou taxa de entrega, é algo muito discutido no mundo do e-commerce, ou como preferir no mundo das compras online.

Dada essa discussão, resolvemos por meio deste artigo, esclarecer o motivo pelo qual cobramos o frete nas nossas entregas e justificar a nossa constante avaliação dos valores de entregas no nosso site. Tudo para que não onere muito o seu valor de compra final.

O que é o frete?

O Frete é o preço que se paga pelo uso ou pela locação de qualquer meio de transporte (rodoviário, marítimo, ferroviário ou aéreo) pertencente a outra pessoa ou estabelecimento.

Esse preço depende do tipo de carga, do modo de transporte (caminhão, navio, trem, avião), do peso e do volume da carga e da distância a ser percorrida até o ponto de entrega da carga.

Em resumo… O Frete é o valor, não o preço, da sua comodidade… Isso mesmo!

Respondendo a pergunta do porque cobramos o frete!

Quando falamos em comodidade nos referimos ao seu conforto de não precisar se deslocar da sua casa ou do seu trabalho para adquirir os nossos produtos, não ter que gastar tempo ou dinheiro indo a supermercados ou se deslocando para outros estabelecimentos para realizar as suas refeições. Não gastando com seu carro ou se arriscando no trânsito.

Deixe para gastar a sua gasolina, o seu dinheiro e seu tempo com coisas boas e que lhe dão prazer, como por exemplo: um jantar especial com uma pessoa especial, almoço em família, dentre outras belas ocasiões, certo?

Para finalizarmos o assunto, a Be Nutri produz e entrega no seu conforto, na sua comodidade, alimentação saudável de verdade, que são ultra-congeladas e armazenadas nas condições ideais de produção e armazenamento.

Prezamos pela qualidade do que oferecemos… Nenhum dos nossos produtos pode perder seus valores nutritivos durante todo o nosso processo até o armazenamento correto no seu congelador.

Além da produção e do armazenamento, nossos meios de transportes de entrega possuem as condições ideais para o translado das suas refeições ou lanches da Be Nutri.

Bom, ficamos por aqui, a nossa ideia não é convencer você de nada e sim de esclarecer, ok?

Lembre-se, estamos juntos quando o assunto é qualidade e responsabilidade perante uma alimentação saudável…

Ahhh… na Be Nutri tudo é Saudável de VERDADE!

Mas não adianta apenas modificar o cardápio. É necessário fazer uma reeducação alimentar e incluir a prática de atividades físicas na rotina. Em conjunto, essas práticas tornam possível a tão almejada saúde plena, em que o indivíduo conquista não apenas a saúde física, mas também a mental.

Neste artigo você vai conhecer 7 alimentos que devem fazer parte desse novo cardápio. Eles vão encher seu prato de vitaminas, proteínas e minerais, além de melhorar o humor e proteger sua saúde. Confira!

1. BRÓCOLIS

Não tem nada melhor que viver com saúde, não é mesmo? Quem consome brócolis regularmente está ingerindo não só antioxidantes, mas também uma diversidade de nutrientes benéficos para o organismo.

Eles possuem grande concentração de antioxidantes, que previnem o envelhecimento precoce, assim como o aparecimento de rugas e manchas de pele. Sem contar que são ricos em cálcio, que é ótimo para diminuir a irritabilidade e o nervosismo, bem como os sintomas da tensão pré-menstrual.

Os benefícios dos brócolis não param por aí, pois eles contêm vitamina C, magnésio e fibras, que atuam na redução dos níveis de colesterol e diminuem o risco de doenças cardiovasculares.

2. QUINOA

Segundo o nutrólogo da Associação Brasileira de Nutrologia, Roberto Navarro, a quinoa possui todos os aminoácidos essenciais. Isto faz dela um alimento de altíssimo valor biológico. Sendo assim, deve entrar no cardápio de quem busca uma alimentação saudável.

Para se ter ideia, a quinoa possui uma quantidade de proteínas comparada ao leite. Ela supera a soja, o trigo, o arroz e a aveia, perdendo apenas para a chia.

Ela é rica em minerais – ferro, zinco, cálcio, potássio, manganês e magnésio. Este último está envolvido na regulação da serotonina no organismo, que é o hormônio do bom humor.

3. CASTANHA DO PARÁ

Também conhecida como castanha do Brasil, esta oleaginosa é uma das principais fontes de selênio, cuja deficiência está relacionada a sintomas como irritabilidade e mau humor. Não há comprovação científica que alimentos ricos em selênio combatam o mau humor, mas indivíduos com carência deste mineral são depressivos, irritados e ansiosos.

Além do selênio, a castanha do Pará também possui flavonoides, compostos fenólicos e muita vitamina E, que melhora a função cognitiva, auxiliando a memória e a concentração.

4. SOJA

Considerada um alimento de alto valor biológico, a soja protege a saúde dos ossos, já que é rica em cálcio. Além disso, reduz o colesterol, previne doenças do coração, diabetes e osteoporose. Ela também é rica em minerais – potássio, ferro, magnésio e cálcio –, vitamina E e vitaminas do complexo B.

Sua concentração de fibras ajuda a regular o intestino, evitando problemas como prisão de ventre e constipação. Ela também é rica em isoflavonas, que é o fotoquímico responsável pela atenuação dos efeitos da menopausa, o que faz da soja uma grande aliada do equilíbrio hormonal. As isoflavonas também estão associadas ao menor risco de câncer de mama em mulheres.

Para quem busca qualidade de vida e deseja diminuir ou substituir o consumo de carne, este grão é uma das melhores alternativas, uma vez que possui grandes quantidades de proteínas.

5. CRANBERRY

Esta pequena fruta, nativa do leste da América do Norte, é uma grande aliada da saúde bucal. Quem não quer ter um sorriso bonito e bem cuidado? A cranberry ajuda na prevenção de cáries e doenças periodontais, pois inibe a colonização bacteriana na superfície dos dentes.

Além disso, é muito eficaz no tratamento e prevenção de problemas do trato urinário, em especial a infecção urinária. Também previne gastrites e úlceras, uma vez que a presença de proantocianidinas impede que a bactéria Helicobacter pylori se fixe na parede da mucosa estomacal.

E não para por aí, pois muitas pessoas apostam nos efeitos benéficos da cranberry para matar germes, acelerar a cicatrização, aumentar o fluxo da urina e até mesmo controlar a febre.

6. GOJI BERRIES

Originária da China e do Tibete, esta fruta possui benefícios incríveis. Dentre as principais vantagens de consumi-la está a forte presença de vitamina C – que melhora o humor. Além disso, ela evita problemas oftalmológicos, previne derrames e ainda fortalece o sistema imunológico, deixando o organismo mais forte contra a ação de diversas doenças.

Vale ressaltar que esse fruto possui 19 aminoácidos e, dentre eles, oito essenciais que o organismo não produz e que precisam ser adquiridos por meio dos alimentos. Lembrando que os aminoácidos têm função importante na formação das células e na manutenção da massa muscular.

7. CACAU

Além de delicioso, o cacau possui diversos antioxidantes que previnem doenças do coração, diminuem o risco de depressão e minimizam os efeitos da tensão pré-menstrual. Dentre os principais antioxidantes e nutrientes presentes no cacau, podemos citar:

• Flavonoides: melhoram a circulação sanguínea e favorecem o bom funcionamento das artérias;
• Teobromina: é eficiente no tratamento de doenças cardiovasculares e asma;
• Feniletilamina: é um neurotransmissor que está ligado à produção de dopamina e serotonina, hormônios que proporcionam prazer;
• Cafeína: aumenta o estado de alerta e estimula o músculo cardíaco;
• Magnésio: mineral cuja deficiência causa insônia, depressão, irritação e ansiedade, principalmente em mulheres em fase reprodutiva.

Mas atenção: o cacau é um alimento bastante calórico, devido ao seu alto teor de gordura saturada. Sendo assim, a recomendação é evitar o excesso para aproveitar os benefícios do alimento.

Percebeu como o que você come está diretamente ligado à sua qualidade de vida? Incluir esses alimentos na dieta vai melhorar o humor, atenuar os sintomas da TPM e da menopausa, fortalecer o sistema imunológico e prevenir várias doenças.

Qualidade de vida é, antes de tudo, ter uma vida saudável, não é mesmo? E nada mais correto que começar escolhendo alimentos nutritivos e, claro, evitando aqueles que trazem prejuízos para a saúde.

Agora que você conhece quais alimentos saudáveis incluir no cardápio para ter uma vida com qualidade, aproveite para seguir nossas redes sociais e continuar recebendo nossos conteúdos. Estamos no Facebook, Instagram e Youtube.

Fonte: Runway

É claro que boa parte dos resultados se devem a todos esses fatores. Mas há ainda um ponto fundamental que é tido por muitos como o mais importante nesse processo: a alimentação. A dieta é fundamental durante todo o dia, mas, sem dúvida, é necessário dar uma atenção especial aos alimentos que devem ser ingeridos (ou não) no pré e pós-treino.

É nessa hora que precisamos prover energia para ter um bom rendimento durante os exercícios e, também, recuperá-la após a atividade física.

A grande dúvida é o que comer durante esses períodos. Para ajudá-lo, a seguir, vamos apresentar informações relevantes sobre o que comer antes e depois de praticar exercícios físicos. Continue lendo!

ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO

A alimentação que antecede os treinos tem a finalidade de fornecer energia durante a execução da atividade física.

Para cada objetivo há diferentes dietas indicadas. Mas, nesse momento, o principal é que você consuma alimentos para produzir energia necessária durante todo o exercício. E, também, para evitar que a massa muscular seja utilizada para esse fim.

Do contrário, você poderá ter uma baixa na taxa de glicose do seu corpo, fazendo com que você perca músculos, ou seja, massa magra, em vez de gordura.

Antes do treino é importante consumir proteínas e carboidratos complexos. Resumidamente, ao ingerir proteínas, a síntese proteica aumentará, gerando uma resposta anabólica ao treino. Isso quer dizer que vai melhorar a recuperação do seu corpo e impedir a quebra do tecido muscular durante a atividade de forma lenta e constante.

Já o carboidrato servirá para abastecer seus músculos com o glicogênio, sendo uma fonte direta de energia. Assim, você terá mais disposição durante o treino.

Lembrando que, para quem quer emagrecer, as quantidades de carboidrato devem ser reduzidas e não proibidas!

• exemplos de proteína: peito de frango, iogurte, peixes, ovos, queijo tipo cottage;
• exemplos de carboidrato: alimentos ricos em fibras como banana com aveia, mamão com granola e pão integral com azeite.

ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO

Depois do treino, é fundamental consumir alimentos ricos em proteínas, pois logo após a atividade seu organismo está mais preparado para receber os nutrientes.

Mas não são todas as proteínas que são indicadas, apenas aquelas que têm a absorção mais rápida para repor os aminoácidos perdidos durante o treino.

Engana-se quem pensa que o carboidrato não é necessário nesse período. Se o seu objetivo for hipertrofia, ele ainda é mais importante, pois ele estimula o crescimento dos músculos.

• exemplos de carboidrato: arroz (de preferência integral), massa integral e batata-doce.
• exemplos de proteínas: alimentos ricos em proteína animal sem gordura, como salmão, atum, filé de frango (sem a pele).

ALIMENTAÇÃO DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA

Durante o treino, é necessária a ingestão de algo? Nesse período, o mais importante é a hidratação, pois perdemos muita água pelo suor e é preciso repô-la.

Caso contrário, seu corpo pode entrar em processo de desidratação, fazendo com que você perca habilidade, força e, em algumas situações, tenha câimbras, tremores entre outros problemas que atrapalham substancialmente a execução de seus treinos ou mesmo fazer com que você passe mal.

De maneira geral, a recomendação é de que seja consumido em média 150 ml de algum líquido a cada 20 minutos de atividade física.

Para atividades físicas de alta intensidade e acima de 60 minutos de duração, é interessante fazer uma suplementação de carboidratos com o uso da maltodextrina, por exemplo. Muitos praticantes de musculação que fazem o uso observam melhora no rendimento do treino.

SUPLEMENTAÇÃO

O uso de suplementos tem aumentado cada vez mais. O problema é que seu consumo sem orientação e em excesso pode atrapalhar seus objetivos e, até mesmo, provocar doenças.

Portanto, como o próprio nome já diz, suplementos servem para complementar a alimentação, suprindo as necessidades fisiológicas, quando não alcançadas na dieta. Portanto, não devem substituir refeições. Abaixo listamos alguns deles:

SUPLEMENTAÇÃO ANTES DO TREINO

• termogênicos: estimulam o corpo aumentando os níveis de energia. É uma boa opção para quem quer emagrecer, pois auxiliam na queima de gordura;
• BCAA: melhoram de maneira considerável as respostas fisiológicas e psicológicas as atividades físicas;
• multivitamínicos: o nosso corpo precisa de vitaminas e minerais para quase todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na manutenção do funcionamento do organismo. Além disso, auxiliam também na digestão de alimentos, fornecem energia para os músculos durante o treino e na recuperação muscular.

SUPLEMENTAÇÃO PÓS-TREINO

• whey protein: suplemento de proteína mais completo e de rápida absorção. É ideal para o pós-treino, auxiliando na construção muscular;
• dextrose e maltodextrina: ajudam na reposição de glicogênio, considerado combustível para o corpo;
• antioxidantes: reduzem o estresse muscular, inibindo a ação dos radicais livres — moléculas liberadas pelo metabolismo do corpo com elétrons altamente instáveis e reativos, que, em níveis anormais, podem causar doenças degenerativas como o envelhecimento e morte celular.
• É fundamental que você procure um nutricionista para te orientar sobre todos esses suplementos, pois a quantidade e os horários de ingestão variam e são fundamentais para que não haja sobrecarga no fígado e rins, por exemplo.

O QUE NÃO COMER

Assim como há alimentos que podem contribuir com a qualidade do seu treino, existem aqueles que causam o efeito contrário e podem comprometer sua performance e, consequentemente, seus resultados.

As gorduras ruins, frituras, refrigerantes entre outros alimentos que são bem conhecidos pelo grande teor de açúcar, sódio e alto índice glicêmico podem gerar desconforto durante a atividade física, além, é claro, de fazerem mal para a saúde de maneira geral.

Portanto, corra desses alimentos! Eles são prejudiciais à prática de exercícios físicos.

É claro que cada pessoa tem sua individualidade com necessidades e objetivos diferentes. E, por isso, os alimentos e quantidades ideais são diferentes para cada pessoa.

Não se esqueça de que, além do treino e dieta, é preciso também ingerir bastante líquido, não apenas durante a atividade física, mas durante todo o dia. O sono e o descanso também são essenciais nesse processo.

E você, o que come antes de depois de praticar exercícios físicos? Conte pra gente, deixando seu comentário no post!

Fonte: Runway

Mas, como comer bem e de forma saudável sem precisar mudar radicalmente os nossos hábitos alimentares? Essa pergunta é comum e costuma deixar as pessoas preocupadas, já que muitos acreditam que, para se alimentar corretamente, é necessário ser radical e cortar de vez vários dos nossos alimentos preferidos.

Para ajudá-la, preparamos uma lista de dicas para que você possa comer bem e, ao mesmo tempo, manter uma alimentação equilibrada. E o melhor de tudo: sem precisar sair cortando da sua dieta todos os alimentos que você sempre comeu! Confira:

1. FAÇA TROCAS DE ALIMENTOS INTELIGENTES

Ter bons hábitos alimentares definitivamente não significa parar de comer, mas aprender a fazer trocas de comidas gordurosas ou com alta quantidade de calorias por alimentos saudáveis. Veja algumas opções de substituições:

• troque o pão branco, bolachas, macarrão e até mesmo o arroz por suas versões integrais e acrescente cereais à sua alimentação;
• evite comer queijos calóricos e mortadela: substitua-os por ricota e peito de peru defumado;
• dê preferência a carnes grelhadas e menos gordurosas e/ou filé de peixe.

2. NÃO PULE REFEIÇÕES

Outra dica extremamente importante é nunca pular refeições. O café da manhã, o almoço e o jantar devem proporcionar uma alimentação balanceada e com todas as vitaminas que o seu corpo necessita. Além disso, essas refeições lhe darão saciedade por mais tempo, o que é de extrema importância quando se trata de seguir uma dieta saudável. Caso você pule uma dessas refeições, consequentemente vai ingerir mais alimentos na próxima.

A maioria dos nutricionistas indica aos seus pacientes que comam de três em três horas, e afirmam que acrescentar uma fruta ou água de coco no intervalo das grandes refeições é ideal para se manter um corpo saudável.

3. CONSUMA O QUE GOSTA, MAS SEM EXAGEROS

Muitas pessoas possuem dúvidas de como ter um corpo saudável se gostam de comer coxinhas, pastéis, chocolates e lanches! Pode ser que você faça parte desse público. Se sim, não se assuste: não é necessário retirar completamente esses alimentos da sua alimentação. Basta diminuir o consumo exagerado de frituras e evitar as massas brancas. Opte por comê-las em menor quantidade e, se possível escolha versões assadas e integrais.

Quanto ao chocolate, você deverá se conter. Uma dica é comer o doce sempre em quantidades pequenas, ou simplesmente optar pelo chocolate amarga, que é mais saudável.

4. REDUZA O CONSUMO DE FAST FOODS

Atualmente, é comum passarmos a maior parte do tempo na correria incansável do trabalho, estudos e dedicação aos filhos e cônjuges. Assim, consequentemente, acabamos ingerindo os famosos lanches fast food, uma vez que são opções práticas e rápidas de se alimentar em casa ou na rua. No entanto, esses alimentos definitivamente não fazem bem ao corpo, visto que possuem alto teor de açúcar, gordura e conservantes.

Por esse motivo, procure substituir esses alimentos por versões mais saudáveis. Troque, por exemplo, sanduíches de carrinhos de lanches por sanduíches naturais. Dessa maneira, além de evitar o aumento de peso, você ainda estará se alimentando adequadamente e evitando problemas de saúde como o colesterol alto.

5. PREFIRA COMER ALIMENTOS PREPARADOS EM CASA

Estudos comprovam que comer constantemente fora de casa contribui para o aumento de peso, pressão alta, diabetes e colesterol alto. Por isso, dê preferência aos alimentos caseiros, preparados por você ou por sua família. Assim, você saberá como foi feito o preparo da refeição e acabará não não ingerindo comidas com excesso de sódio.

Se você não tiver tempo de sobra para cozinhar todos os dias, que tal separar, semanalmente, um dia para planejar e preparar os alimentos para os dias seguintes? Divida a comida em porções a serem consumidas durante a semana e congele-as, se necessário.

6. BEBA MAIS ÁGUA

É necessário ingerir uma média de 2 litros de água por dia. Afinal, o nosso organismo é, em maior parte, composto de líquidos, mais do que de massa muscular. Entretanto, é muito comum não conseguir atingir essa meta. Uma dica interessante é levar sempre uma garrafinha de água junto com você. Assim, você acabará criando o hábito de ingerir mais água no decorrer do dia.

7. MASTIGUE BEM OS ALIMENTOS

O ato de mastigar bem os alimentos, além de fazer bem ao seu estômago, serve para ajudar a diminuir o peso corporal. Isso acontece devido ao fato de que comendo lentamente, você perceberá com mais facilidade quando está satisfeito. Evitando, assim, a ingestão de mais quantidade de alimento do que realmente se necessita.

8. USE PRATOS MENORES

Uma dica muito interessante para aqueles que desejam comer bem sem ter que mudar radicalmente a alimentação é colocar a comida em pratos menores. Dessa forma, você poderá continuar a encher o seu prato no horário das principais refeições e nem se dará conta de que está ingerindo menores quantidades de alimentos.

9. TROQUE O DOCE POR UM PEDAÇO DE FRUTA

No momento em que você sentir vontade de comer um belo pedaço de bolo, uma bala ou um chocolate, tente comer um pedaço de fruta doce. Além da troca lhe proporcionar mais saúde, você acabará também emagrecendo.

10. SUBSTITUA O REFRIGERANTE POR SUCO DE FRUTA

O refrigerante é uma verdadeira tentação para aqueles que gostam de bebidas que oferecem maior sensação de frescor. No entanto, saiba que esse tipo de bebida possui uma enorme quantidade de açúcar. Por essa razão, troque-a por um bom copo de suco natural, pois a fruta por si só já é adocicada.

O ideal é não ingerir bebidas junto das refeições e optar pela fruta ao suco, portanto vá aos poucos mudando seus hábitos com o objetivo de melhorar sempre!

11. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Se você deseja continuar comendo bem e mantendo a saúde ao longo do tempo, outra ótima opção é praticar exercícios físicos regularmente. Caso você não tenha tempo para ir a uma academia, faça caminhadas ou procure fazer abdominais, flexões e outras atividades que podem ser praticadas no conforto de seu lar.

Agora que você já sabe como comer bem sem cortar da sua dieta todos os alimentos que você gosta, que tal colocar as dicas em prática? Dessa maneira, você certamente alcançará os resultados que deseja, além perder peso sem prejudicar a sua saúde.

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Fonte: Runway

Será mesmo que esses tais sucos detox ajudam a emagrecer ou são só mais uma dieta da moda que promete perder peso em um mês e não cumpre com o prometido?

Quer saber tudo sobre sucos e dieta de desintoxicação? Então, acompanhe o conteúdo!

O QUE É E PARA QUE SERVE UMA DIETA DETOX?

Antes de falar exclusivamente sobre os sucos milagrosos, vamos ao princípio da coisa: a dieta detox, o que é e como ela funciona.

O conceito da dieta detox é a inclusão de alimentos diuréticos, a fim de balancear ou eliminar as toxinas adquiridas a partir de “excessos” de uma alimentação não muito apropriada. Esse tipo de dieta nada mais é do que a inclusão de legumes, verduras e frutas ricas em água e nutrientes que ajudam a nutrir e hidratar o nosso corpo.

Entendido o conceito, agora vamos sanar a segunda dúvida: a dieta detox funciona?

Depende se o seu objetivo for equilibrar a alimentação ou fazer aquela limpeza no organismo. Após um dia de exageros, as sopas e sucos detox podem, sim, ser ótimos aliados para ajudar o organismo a eliminar toxinas e voltar a funcionar direito.

Agora, se o seu objetivo é emagrecer, calma lá! Vale a pena lembrar que, embora seja uma dieta nutritiva e colabore para uma vida mais saudável, “saco vazio não para em pé”!

É muito perigoso seguir uma dieta só de líquidos sem orientação de um nutricionista ou médico, principalmente se ela for de longo prazo.

Nosso corpo precisa de proteínas e carboidratos para se manter ativo, do contrário podemos ficar fracos, com tontura e desenvolver distúrbios alimentares. O ideal para quem busca emagrecer é sempre é ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios e, se possível, sob orientação médica.

Assim, se o seu objetivo for emagrecer com saúde, os sucos detox são muito bem vindos, mas como parte de uma alimentação saudável, não como substituto de uma refeição balanceada, ok?

QUAIS AS PRINCIPAIS VANTAGENS DOS SUCOS DETOX?

Para estimular o seu propósito de alimentação saudável e, consequentemente emagrecimento, confira 5 vantagens da ingestão diária de sucos detox:

AJUDA A LIMPAR O ORGANISMO

Sabe aqueles dias que exageramos na alimentação comendo besteiras, gorduras e açúcares? Esse é um ótimo dia para você começar a beber o seu suco verde.

Como o nosso organismo é inteligente, ele tende a eliminar tudo que não presta no nosso corpo e, quando temos bons hábitos, ele ajuda a eliminar boa parte das toxinas que ingerimos. Além disso, o suco detox é rico em água, fibras, nutrientes e componentes antioxidantes que ajudam na limpeza do nosso organismo.

MELHORA A APARÊNCIA DA PELE E CABELO

Você sabia que a melhor maneira de cuidar da pele e do cabelo é de dentro para fora e que a nossa pele, assim como o cabelo, refletem a saúde do nosso fígado?

O fígado ajuda no processo de eliminação das toxinas do nosso organismo e, quando ele está com muitas toxinas, recruta a pele para ajudar nessa filtragem que, ocupada com a nova função, não consegue receber os nutrientes que precisa para ficar bonita e viçosa.

O suco detox feito com legumes e frutas frescas, favorece a limpeza celular e a regeneração do fígado. Sem falar que são cheios de nutrientes, antioxidantes e água, que ajudam a manter nossa pele e cabelos hidratados.

OTIMIZA A INGESTÃO DIÁRIA DE NUTRIENTES

Pense no suco detox como aquelas cápsulas de vitaminas que têm quase tudo o que você precisa para ter uma vida mais saudável e feliz. Muita gente tem dificuldade em comer a quantidade diária de frutas e verduras, assim, o suco detox ajuda a suprir esses nutrientes de uma vez só.

O ideal é mesclar as frutas, legumes e verduras, pensando sempre em como balancear a dieta. Na internet você encontra várias receitas e opções para contribuir com a sua dose diária de vitaminas.

PREVINE O ENVELHECIMENTO PRECOCE

Quem não quer ter uma aparência mais jovem, cuidada e saudável? Pois é, o suco detox também ajuda nisso. Eles possuem antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, que são extremamente prejudiciais a nossa saúde e colaboram para o envelhecimento precoce da pele.

Vai aí uma receitinha prática de poção da juventude: junte cenoura, brócolis, couve e suco de laranja, bata tudo e tome um copo generoso logo pela manhã (horário que o organismo absorve melhor os nutrientes) e depois veja como a sua pele ficará mais tonificada e bonita.

AUXILIA O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

O principal benefício do suco detox para o emagrecimento é que ele desintoxica e desinflama o organismo.

Uma vez que o organismo está limpo e livre de toxinas, ele funcionará melhor e, se você manter uma alimentação saudável e praticar exercícios, tudo colaborará para que você emagreça melhor e mais rápido.

Além disso, o suco detox, devido à sua grande quantidade de fibra, também ajuda a manter a saciedade, colaborando para que você coma menos.

CUIDADOS E DESVANTAGENS DOS SUCOS DETOX

Apesar de prometer realizar milagres, os sucos detox também possuem controvérsias e contraindicações e é preciso se atentar a elas. É importante consultar um especialista antes de se aventurar nessas dietas desintoxicantes, ainda mais se foram novidades no seu cardápio.

Confira três cuidados ao adotar os sucos detox:

• Algumas frutas possuem muito açúcar, o que pode aumentar o consumo de calorias do suco. Por isso evite a combinação de ingredientes ricos em frutose. A dica do equilíbrio também vale aqui.
• Os sucos detox não são alimentos completos e, por isso, não podem substituir refeições principais, e sim complementá-las.
• Evite tomar a mesma receita de suco detox por vários dias seguidos. O ideal é balancear os ingredientes para que você esteja sempre se nutrindo de uma forma melhor.

Viu como é importante aprender mais sobre o suco detox e seus benefícios? Ele pode, sim, ser a solução que você estava procurando para uma alimentação balanceada e saudável, desde que você não abra mão de alimentos sólidos.

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Fonte: Runway